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如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？揭秘4分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)方案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 07:30

現(xiàn)在很多人都選擇了通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，但是往往取得的效果不是很大，今天我們來(lái)介紹一種有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，它就是四分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)，也叫做Tabata訓(xùn)練方法，通過(guò)這種方法運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后的的48小時(shí)之內(nèi)都可以燃燒脂肪，下面我們來(lái)了解下這種方法。如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？揭秘4分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)方案

四分鐘高強(qiáng)度減脂

1、正確做法

先做20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，比如蛙跳、俯臥撐什么的都可以，但是不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都必須要將做到自己的身體極限才可以。20秒之后，休息10秒，可以喝口水什么的，但是休息的時(shí)間一定不要超過(guò)10秒，大家要算好時(shí)間，10秒鐘很快的。接著再進(jìn)行下一個(gè)20秒的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這樣以20秒運(yùn)動(dòng)10秒休息的方式堅(jiān)持4分鐘，基本上你已經(jīng)累的不行了，這就說(shuō)明效果達(dá)到了，如果只是覺(jué)得有點(diǎn)累，甚至是像做了熱身一樣，那么說(shuō)明你沒(méi)有努力。

2、合理運(yùn)動(dòng)

四分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)可以做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可以做戶外運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以去健身房，如果沒(méi)有時(shí)間或者沒(méi)有條件的話，那么可以在家里做原地登山跳、蛙跳、俯臥撐等動(dòng)作也可以，只要方法正確，效果是一樣的;戶外運(yùn)動(dòng)可以采取疾速快跑的方式，先疾速快跑20秒，然后走路或者慢跑10秒，這樣一共重復(fù)8次。

四分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)的減脂效果卻是很好，不過(guò)大家一定要掌握好正確的方法。如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？揭秘4分鐘高強(qiáng)度減脂運(yùn)動(dòng)方案可以一周進(jìn)行2次，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友一開(kāi)始可以先做2分鐘，慢慢增加時(shí)間，直到可以做4分鐘，另外運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，不然容易受傷，再就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要對(duì)自己心軟，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到，這樣才會(huì)有效果。