4分鐘Tabata超級燃脂波比跳（跟練）
國慶居家瘦身跟練計劃

繼上次的波比跳教程，好多小伙伴催下期，那潘潘給大家波比跳續(xù)集啦！超級燃脂來吧！

波比跳，它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、收腹，收腿等動作，能調(diào)動全身75%以上的肌肉參與，對場地沒有要求，隨時隨地都可以做，燃脂效果非常好。

期待我們一起暴汗、瘦身！下面是8個波比跳的組合！我們一起運動吧！

1、 簡易開合波比
2、 標準波比跳
3、 簡易波比彈跳
4、 標準波比跳
5、 簡易波比半蹲
6、 標準波比跳
7、 簡易波比跳
8、 標準波比跳

 每個動作做20秒，休息10秒。一輪結(jié)束休息1-2分鐘進入下一輪，建議4-6輪；

注意要點：
·保持均勻的呼吸，不要憋氣；
·跑跳動作盡量快，落地要輕盈，保持膝關(guān)節(jié)一定緩沖，保護膝蓋；
·訓(xùn)練前稍微熱身，訓(xùn)練后認真拉伸；（熱身、拉伸視頻可前翻并收藏方便找到）

波比跳=剝皮…哈哈哈，一定要堅持下來哦！燃脂效果超好，我們一起加油喲！燃爆整個國慶～下期想看什么？告訴潘潘喲～

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