很多人想通過運動減肥，也有人想通過運動改善身體健康，但是，由于生活節(jié)奏太快、工作壓力大，很難抽出大把的時間來運動，甚至于對有些人來說，一天運動擠出30分鐘來運動都是很艱難的事，更別說讓他/她一周還要至少運動3次。如果是跑步這樣的比較耗時的有氧運動，從熱身到跑步加上拉伸，一小時的時間差不多就過去了，很多人往往是因為無法拿出在他們看來比較長的一段時間來進行運動，雖然他們明知道運動對身體是大有好處的。

有沒有耗時短，但是運動效果好的新的運動方式呢？

TABATA間歇訓(xùn)練（Tabata Training）是1996年由日本科學(xué)家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發(fā)出的運動方式，是由“Tabata Protocol”演變而來。

試驗證明：TABATA間歇訓(xùn)練能讓訓(xùn)練者的心肺功能大幅提升，同時，肌肉量比實驗前也增加不少，也就是說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒脂肪，在增肌方面也極其有效。

這種為了讓時間緊張的人群在短時間內(nèi)也能運動還能取得明顯效果的訓(xùn)練，由于必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常不錯。

“TABATA間歇訓(xùn)練”為什么能在短時間內(nèi)產(chǎn)生如此明顯的效果，其中很重要的一個原因就是EPOC(運動后過量氧耗)，運動后恢復(fù)期內(nèi)為償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復(fù)到安靜水平時消耗的氧量，稱運動后過量氧耗，意思是就算你停止運動，身體還會不斷燃燒卡路里，這樣的效果通常會維持幾小時，為了達到這種效果，必須在4分鐘內(nèi)讓自己運動能力盡可能到達極限。

我們應(yīng)該認(rèn)識到：運動健身的效果并不是和運動的時間成正比，而是和運動的強度成正比。間歇運動的強度高，同時會增強改善有氧耐力及無氧耐力，可以消耗大量的脂肪并增強體力，所以是一項比一般有氧運動更有效果的運動。

具體訓(xùn)練方法

通常用時4分鐘，選擇8個動作，每一個動作盡最大努力去完成20秒，在保持動作規(guī)范的前提下完成的次數(shù)越多越好，然后休息10秒緊接著做下一個動作。

特別說明

由于tabata訓(xùn)練強度大，所以初學(xué)者或者體能比較差的不適合進行這種訓(xùn)練，等到體能和心肺耐力和肌肉力量都達到一定水平后再進行tabata訓(xùn)練。

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