什么是有氧運動，為什么它們很重要？

很多人稱之為慢跑、有氧跑，”垃圾里程?。 其他人稱之為 talkable-pace runs，這意味著您可以在整個跑步過程中毫不費力地說話。 這些家伙 通常持續(xù) 60 分鐘到兩個小時，比您的平均速度慢大約 60-90 秒。

我知道很難阻止你。 這可能有兩個困難的原因：首先，可能會擔心失去速度或沒有得到足夠的鍛煉。 其次，你必須非常有耐心。

但是如果你一直刻苦訓(xùn)練而沒有花時間 建立有氧基礎(chǔ) solid，你所有的速度工作都是徒勞的。 如果我們試圖在沒有保持有氧效率的情況下訓(xùn)練速度，我們最終將不得不停下來或放慢速度，使速度無法用于耐力訓(xùn)練。

這是因為當你跑得比有氧系統(tǒng)可以處理的速度快時， 乳酸逐漸減少力量 你可以生產(chǎn)，你將不得不放慢速度，直到你的身體消除它。 然而， 慢跑提高有氧效率，這意味著您可以在僅依靠有氧系統(tǒng)的同時保持一定的節(jié)奏。

這些類型的比賽也是一個很好的機會 在賽車力學(xué)上工作 幫助優(yōu)化跑步并降低受傷風險。 學(xué)習(xí)良好的跑步機制應(yīng)該從較慢的速度開始，這樣隨著時間的推移，身體可以以更高的速度整合新的機制。

如何進行有氧跑？

心率監(jiān)測將是跟蹤您努力程度的重要工具。 如果您的平均配速讓您達到 150 bpm 的心率，那么您的輕松跑將在 120 bpm 左右。 或者，如果您佩戴健身追蹤器，請保持比平均配速慢 60 到 90 秒的速度，就像我們上面所說的那樣。

雖然這些跑步可能很無聊，但我鼓勵您改變這種心態(tài)，將有氧跑步視為一種“移動冥想”。 與其以競爭的方式思考，不如利用這段時間想想你自己。 與自己聯(lián)系。