減肥別亂跑！學(xué)4個跑步方法讓你瘦得更快

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動必究！

我們都知道堅持跑步鍛煉可以減脂瘦身。 還能改善體質(zhì)，增強免疫力，延年益壽。 因此，越來越多的人開始加入跑步隊伍。

然而怎么增加跑步耐力，選擇開始跑步很容易，堅持跑步訓(xùn)練就沒那么容易了。 尤其是想跑步減肥的人，很多人堅持幾天就會想放棄，無法堅持。

減肥別亂跑！ 學(xué)會這些跑步方法，讓你瘦得更快！

1.跑前做一組力量訓(xùn)練

為了提高燃脂效果，我們可以在跑速前做一組力量訓(xùn)練，鍛煉自己的肌肉，有助于提高自身的基礎(chǔ)代謝，這樣平時你就能比別人消耗更多的熱量。

我們可以從自重動作入手，跑前做一組俯臥撐和深蹲怎么增加跑步耐力，每次15-20次，重復(fù)5-6組，只需要20分鐘左右就可以鍛煉到我們的上半身肌肉和下半身肌肉。 幫助消耗自己的糖原，這樣當(dāng)你進(jìn)入跑步訓(xùn)練時，糖原的消耗不會變差，身體會更快調(diào)動脂肪參與分解，燃脂效率會更好。

2.控制運行速度

很多人跑幾天就會放棄，因為選擇了不適合自己的跑步速度，心肺功能跟不上。 跑幾分鐘就氣喘吁吁，腿力跟不上。 放棄。

跑步時，我們不應(yīng)該和別人爭速度。 別人的身體耐力和你不一樣，不同年齡段的跑者匹配的跑速也不一樣。

快跑屬于無氧運動，燃脂效率不如慢跑，也不易堅持。 為了減肥，我們需要慢跑。 慢跑屬于有氧運動，可以消耗脂肪，促進(jìn)體脂率的降低。 因此，我們只需要根據(jù)自己的體能保持6-9公里/小時的跑步速度即可。

3.繼續(xù)跑步

慢跑1小時可消耗500-600卡路里熱量。 如果每次只跑10分鐘，消耗的熱量只有100大卡左右，燃脂效率很差。

每次跑步需要堅持30分鐘以上，但不要超過1小時。 過度的跑步訓(xùn)練會讓身體進(jìn)入?yún)捑霠顟B(tài)，身體需要更長的時間才能恢復(fù)，不利于長期堅持。

4.保持跑步頻率

除了保持合理的跑步時間外，保持跑步頻率也很重要。 我們需要保持每周4-6次的跑步頻率，這樣我們自身的身體素質(zhì)和心肺功能就會逐漸提高，你的運動能力也會逐漸提高。

一般堅持跑步2個月以上，就能感覺到身體的變化。 但這個時候就需要加大運動強度，更換其他有氧運動，避免身體陷入瓶頸期。

跑步是一件值得長期堅持的事情。 既然選擇開始，就不要輕易放棄，請堅持。 你要在跑步中找到鍛煉的樂趣，而不是把它當(dāng)成不想完成的任務(wù)。

在跑步訓(xùn)練的過程中，我們可以聽聽音樂，欣賞路邊的風(fēng)景來分散注意力，讓時間在不知不覺中流逝，你也更容易堅持下去。