跑步怎樣才能跑得快?對于初學(xué)跑步者和有參加馬拉松目標(biāo)的人來說，跑步更快似乎是一個永恒的訴求。減小身體的疲勞感可以跑得更快，增加步頻也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起來看看。

跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時，要進(jìn)行深呼吸，

將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快

，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，

你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快

。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，

腰部自然往前推，積極送髖

。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節(jié)奏， 以手肘帶動手臂，自然來回?cái)[動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運(yùn)動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會導(dǎo)致跑步時身體疲倦的現(xiàn)象，而

高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免

，因?yàn)檫@類難消化吸收，會降低血液的循環(huán)，更會減低你跑步時的運(yùn)動表現(xiàn)，影響跑步成績，讓你跑得不快。

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