大家千萬不要小瞧跑步，它也是分等級的！很多人都把跑步想的太容易了，腿長在自己身上，想跑就跑，從表面上看跑步還真是每個人都會，看不出來有什么稀奇的地方！

科學(xué)跑步真的不簡單，想要跑的好，方法很重要！今天就來給大家講一講，哪些科學(xué)的方法可以讓你科學(xué)的跑步？讓你快速的入門呢？

1. 身體的預(yù)熱很多人都有這樣的習(xí)慣，從床上爬起來就去跑步，沒有通過任何的熱身運動，導(dǎo)致身體沒有任何的準(zhǔn)備的情況下就開始運動了，這樣很容易引起身體的不適，甚至還會增加各類運動傷病的幾率。因此，跑步雖然簡單，但還是要做好跑步前的預(yù)熱工作，在跑步前抽出10分鐘左右進(jìn)行充足的熱身運動，讓身體有所準(zhǔn)備的運動，這樣能保護好身體，避免沒有進(jìn)行預(yù)熱引起的一些拉傷等問題出現(xiàn)。2. 良好的姿勢其實真正的跑者跑起來是非常輕松的，而且跑步的姿勢是非常好看的，非常的靈巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一種享受！其實正確的姿勢可以大幅度的降低跑步的損傷！我們在跑步時，身體不要左右亂晃，收腹，挺胸，平視，雙手放在腰間，輕輕握拳，前后擺動，大腿，小腿，膝蓋，腳腕要靈活的配合！

3. 跑后拉伸，排酸許多人不注意跑步后的放松要領(lǐng)，于是導(dǎo)致跑步的效果變差，身體恢復(fù)變慢，讓我們的身體越跑越傷，所以我們應(yīng)該掌握合適的跑后拉伸，排酸方法！在跑完步后，等身體冷靜下來以后，我們要舒展自己的腰椎，頸椎，放松自己的肩關(guān)節(jié)，扭扭腰，活動膝蓋，腳踝，放松腳掌，拉伸肌肉，韌帶，保持他們良好的功能和彈性！

以上就是讓你能夠更加科學(xué)跑步的幾個要點，希望對你有所幫助?。▉碓矗杭∪庵荆?/p>

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