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跑步機，你用對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 23:30

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跑步機，你用對了嗎？

發(fā)布時間：2017-06-13 13:04:49 已幫助：211人來源：北京賽普健身教練培訓學院

　　在健身房內(nèi)，往往跑步機是最受歡迎的運動器械。簡單，方便，被譽為健身愛好者的“大眾情人”，一些健身房到了高峰期，往往跑步機都是靠搶。不管是小朋友，還是大爺大媽，還是年輕氣盛的少年，有的會慢慢散步，有的會瘋狂的奔跑。但是跑步機的使用不當可能會對你的身體，甚至膝蓋造成傷害。最簡單的跑步，你跑對了嗎？
　　賽普健身的導師介紹說：如果空腹進行鍛煉的話，極易造成健身者出現(xiàn)運動性貧血，因此在跑步之前吃一些復雜碳水，如燕麥，玉米，米飯等，精力充沛的去進行鍛煉。那么，跑步機使用時還有哪些注意事項呢？
　　你應該這樣做：
　　選用快速啟動模式：正規(guī)的跑步機會預置一套程序，健身者在跑步時只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
　　從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始（速度4-6），逐漸過渡到跑步。此外，如果是減肥的話，力量后進行快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
　　注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去（想必很多朋友應該看到過這種悲劇）。
　　注意著地：在跑步的過程中，如果腳落地沒有緩沖，會對膝蓋有極大的沖擊，久而久之造成膝蓋的損傷。我們在跑步的時候，以前腳掌外側(cè)先著地，然后重心到腳掌，盡可能的減少身體對膝蓋和腳踝的直接沖擊。
　　慢慢停下來：健身者跑完步之后，剛下跑步機可能會感覺眩暈，遇到這種情況逐漸把跑步速度降下來，就不會出現(xiàn)這種情況了。

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