原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥小白怎么正確開啟健身訓(xùn)練呢？

你去健身房是否只會進行跑步鍛煉，對其他訓(xùn)練一無所知呢？其實，健身鍛煉并不是只有跑步訓(xùn)練，跑步之前我們可以進行力量訓(xùn)練。

而正式訓(xùn)練之前我們還需要進行熱身訓(xùn)練，才能降低受傷風(fēng)險。科學(xué)的健身流程可以提高減肥效率，讓你瘦得更快。

健身小白需要了解學(xué)習(xí)正確的健身理念，再進行健身訓(xùn)練，才能減少誤區(qū)，提高訓(xùn)練效果。

下面小編分享一套科學(xué)的健身減肥步驟，總共4個步驟，你學(xué)會了嗎？

步驟1、先進行熱身訓(xùn)練。正式訓(xùn)練之前，我們需要活動激活身體的各個肌群，再進行5分鐘的開合跳訓(xùn)練，幫你提升心率，促進身體血液循環(huán)，讓身體慢慢進入運動的狀態(tài)，降低健身受傷風(fēng)險。

步驟2、進行力量訓(xùn)練。健身訓(xùn)練的時候，我們要在體能最充沛的時候進行力量訓(xùn)練，這時的注意力是最集中的，可以提高運動表現(xiàn)力。

健身訓(xùn)練的時候身體先消耗糖原，脂肪的參與量是非常少的，這個時候做力量練習(xí)可以鍛煉肌肉，有助于提升身體基礎(chǔ)代謝，提高卡路里消耗。

建議：選擇自由器械，比如啞鈴或者杠鈴進行訓(xùn)練，從復(fù)合動作進行訓(xùn)練，比如杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、引體向上、雙杠臂屈伸、啞鈴臥推、啞鈴劃船等動作進行訓(xùn)練。

我們可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，給目標肌群足夠的時間修復(fù)，力量訓(xùn)練每次堅持30分鐘左右即可，每個動作進行4組，一組進行10-15次。

步驟3、進行有氧運動。當你力量訓(xùn)練結(jié)束后，身體糖原也消耗得差不多了，這個時候進行有氧運動，身體脂肪的參與量會大大提升，燃脂效率也會大大提升。

我們可以根據(jù)自己的體能耐力選擇適合自己的有氧運動，可以從健走、動感單車、慢跑、跳舞、有氧操等低強度的運動入手，每次40-60分鐘左右。

一段時間后體能耐力有所提高了，再過渡到大強度的訓(xùn)練項目，比如間歇跑、跳繩都是不錯的有氧運動，每次只需20-30分鐘就能達到燃脂塑形的目的。

高強度訓(xùn)練還能預(yù)防肌肉流失，訓(xùn)練后身體還會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，讓身體保持高代謝水平，有助于易瘦體質(zhì)的出現(xiàn)哦。

步驟4、進行拉伸放松。有氧運動后不要馬上坐下休息或者去洗澡，這個時候毛孔擴張，免疫力比較低下，細菌容易入侵。我們不能馬上洗澡，更不能對著空調(diào)直吹。

我們需要進行拉伸放松目標肌群，避免肌肉充血，減緩肌肉酸疼感的出現(xiàn)。訓(xùn)練后30分鐘體溫恢復(fù)正常了再洗澡，這才是最好的流程。

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