華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院骨科 李天丹

跑友們，你真的會(huì)跑步嗎？

一、練跑步最好先做自身評(píng)估。普通健康人在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)底子的前提下，貿(mào)然從事1000米以上的長(zhǎng)跑、拳擊等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要注意控制好自己的心率，避免發(fā)生心源性猝死。

二、練跑步要掌握正確的姿勢(shì)。像內(nèi)外八字、高抬腿跑、左右用力不均容易導(dǎo)致受傷，特別是膝關(guān)節(jié)損傷。我們?cè)谂懿綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)涉及肌肉驅(qū)動(dòng)，韌帶拉伸，半月板緩沖和關(guān)節(jié)滑液潤(rùn)滑等諸多方面，就像是一臺(tái)精密運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，只有保持良好姿勢(shì)，使受力方式適當(dāng)，才能發(fā)揮最好的性能。

三、掌握正確的跑步姿勢(shì)以下幾點(diǎn)值得關(guān)注：

1、腳著地方式。

正確的腳著地方式是前腳掌先著地，年齡較大的選手最好是全腳掌著地，這樣可以充分利用足弓減震作用，避免著地時(shí)的反作用力對(duì)足跟、腳踝和膝關(guān)節(jié)造成損傷。

2、擺臂姿勢(shì)。

擺臂時(shí)，手臂和肩背部要自然放松，手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。切勿激烈地?cái)[臂，否則浪費(fèi)力氣。

3、步態(tài)。

步態(tài)要均勻，猛地加速容易引起肌肉、肌腱拉傷。在轉(zhuǎn)彎處或者地面不平處，要特別注意步態(tài)穩(wěn)定，否則可能引起膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板拉傷。

四、練跑步應(yīng)循序漸進(jìn)。平時(shí)疏于鍛煉的人應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，從慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)開始。初跑者初次參加長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)間以30分鐘為宜，最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

五、在跑步地面選擇方面，瀝青路是最通常的跑步路面之一，同時(shí)擁有細(xì)小石子、提供輕微緩沖的礫石路，被認(rèn)為是跑步最理想的路面之一，另外，擁有柔軟地面的森林道路也是被推崇的。

村上春樹在《人生馬拉松》中寫道：“人生本來(lái)如此：喜歡的事自然可以堅(jiān)持，不喜歡的怎么也長(zhǎng)久不了?！迸懿骄褪且患钊松硇挠鋹偟氖?，如果你感覺(jué)到了風(fēng)，就迎著風(fēng)跑，憑著你的肺和腳的力量去追尋。

（刊發(fā)于《醫(yī)院管理論壇報(bào)·現(xiàn)代護(hù)理》2021年7月17日14版）

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