首頁(yè) 資訊 ♀?跑步的秘密，科學(xué)跑步讓你更健康

♀?跑步的秘密，科學(xué)跑步讓你更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 05:06

♀?跑步的秘密，科學(xué)跑步讓你更健康！
春天來(lái)了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？跑步的人也變多了，無(wú)論你是為了減肥還是增強(qiáng)免疫力，跑步都是個(gè)好選擇?。ǚ凑沂菦](méi)去過(guò)健身房，估計(jì)健身房銷(xiāo)售們看我像塊石頭哈哈。如果哪天我腦熱辦了卡，他們肯定樂(lè)開(kāi)了花，因?yàn)槲业臒岫纫簿腿昼姡?p> 先來(lái)聊聊大概念運(yùn)動(dòng)，再細(xì)說(shuō)跑步吧。
運(yùn)動(dòng)減肥？
對(duì)，但有條件。關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你消耗更多糖分，更容易餓，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)比平時(shí)多吃30%。而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪，所以跑步不是越快越好，要和自己的心率配合！
網(wǎng)上有個(gè)常見(jiàn)的“卡式公式”：運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~74%）＋晨間脈搏數(shù)]。
數(shù)值范圍：
走路減脂可選擇35%~45%這個(gè)區(qū)間來(lái)計(jì)算；
用走路來(lái)提升心肺功能可根據(jù)45%-55%來(lái)計(jì)算；
想慢跑可選擇59%-74%來(lái)計(jì)算。
跑步姿勢(shì)
不要后腳跟蹬地，要前腳掌先落地。這樣可以減少落地沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。身體稍微前傾。
跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來(lái)緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會(huì)傷膝蓋、降低跑步速度，還會(huì)讓小腿越跑越粗（后面更新拉伸姿勢(shì)）。
不要過(guò)度跨步，要提高步頻。合適的步頻是一秒鐘3步。
跑步前要熱身
如果熱身不充分，跑至10~15分鐘左右時(shí)，會(huì)感到喘不上氣、渾身難受得想放棄。很多人跑步時(shí)會(huì)“岔氣”，跑完后肌肉酸痛、膝蓋受傷……這都是不重視熱身導(dǎo)致的結(jié)果。
跑步后拉伸非常重要，根據(jù)個(gè)人情況選擇：
每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)20～30秒
以上是自己平時(shí)的一些收藏和一些書(shū)籍中的跑步部分，喜歡的可以加收藏~或者贊同！
今日一語(yǔ):沒(méi)有常青樹(shù) 做自己的自由花