♀?跑步的秘密，科學跑步讓你更健康！
春天來了，夏天還會遠嗎？跑步的人也變多了，無論你是為了減肥還是增強免疫力，跑步都是個好選擇?。ǚ凑沂菦]去過健身房，估計健身房銷售們看我像塊石頭哈哈。如果哪天我腦熱辦了卡，他們肯定樂開了花，因為我的熱度也就三分鐘）

先來聊聊大概念運動，再細說跑步吧。
運動減肥？
對，但有條件。關(guān)鍵在于運動強度。高強度運動會讓你消耗更多糖分，更容易餓，運動后可能會比平時多吃30%。而低強度運動消耗的是脂肪，所以跑步不是越快越好，要和自己的心率配合！
網(wǎng)上有個常見的“卡式公式”：運動心率區(qū)間=[（220-年齡-晨間脈搏數(shù)）×（35%~74%）＋晨間脈搏數(shù)]。
數(shù)值范圍：
走路減脂可選擇35%~45%這個區(qū)間來計算；
用走路來提升心肺功能可根據(jù)45%-55%來計算；
想慢跑可選擇59%-74%來計算。
跑步姿勢
不要后腳跟蹬地，要前腳掌先落地。這樣可以減少落地沖擊力對骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。身體稍微前傾。
跑步時膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會傷膝蓋、降低跑步速度，還會讓小腿越跑越粗（后面更新拉伸姿勢）。
不要過度跨步，要提高步頻。合適的步頻是一秒鐘3步。
跑步前要熱身
如果熱身不充分，跑至10~15分鐘左右時，會感到喘不上氣、渾身難受得想放棄。很多人跑步時會“岔氣”，跑完后肌肉酸痛、膝蓋受傷……這都是不重視熱身導致的結(jié)果。
跑步后拉伸非常重要，根據(jù)個人情況選擇：
每個動作需持續(xù)20～30秒
以上是自己平時的一些收藏和一些書籍中的跑步部分，喜歡的可以加收藏~或者贊同！
今日一語:沒有常青樹 做自己的自由花

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