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問題描述:

希望能告訴我跑步時怎么控制心率在制定范圍內(nèi)？謝謝！O(∩_∩)O（女，14歲）

分析及建議:

意見詳情：有氧運動要根據(jù)自身體質(zhì)來運動，不要一味追求高強度

希望能告訴我跑步時怎么控制心率在制定范圍內(nèi)？謝謝！O(∩_∩)O（女，14歲）

心率是隨運動幅度而改變的，是為了給機體提供充足的血液，運動越劇烈，心率越快

一般有氧運動(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分鐘以上; 這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%,

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

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