病情分析：跑步時的心率控制需要根據個人的年齡、體能狀況和訓練目標來確定。一般來說，健康成年人在進行中等強度的有氧運動時，心率應保持在最大心率的64%至76%之間。最大心率通?？梢酝ㄟ^220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人，其估算的最大心率為190次/分鐘。

1.最大心率：計算公式為220減去年齡。例如，30歲的人最大心率約為190次/分鐘。

2.中等強度運動：心率應在最大心率的64%-76%之間。對于30歲的人，即122-144次/分鐘。

3.高強度運動：心率應在最大心率的77%-93%之間。對于30歲的人，即146-177次/分鐘。

在進行跑步或其他有氧活動時，應注意監(jiān)測心率，確保其在適當范圍內，以達到最佳的鍛煉效果并減少傷害風險。個體差異較大，因此若有特殊健康狀況或不適，建議咨詢專業(yè)人士。

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