近幾年以來，跑步已經(jīng)成為許多人強(qiáng)身健體的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于比較了解跑步的朋友來說，可能跑步的時(shí)候會(huì)比較關(guān)注自己的心率。

那么跑步時(shí)候的心率160，這是正?，F(xiàn)象，還是異常現(xiàn)象呢？今天我們就來一起聊一聊跑步時(shí)候心率的那些事，我們希望通過本篇文章的講解，能讓許多朋友對(duì)于心率有更加清晰的認(rèn)識(shí)。

許多朋友一開始跑步還沒有跑到1公里，心率就直接飆升到每分鐘160次，這種快速的心率提升讓他們心中充滿恐懼，畢竟心率過高會(huì)帶來許多風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)跑步時(shí)候心率高低也是因人而異的，并不是說所有心率過高都會(huì)導(dǎo)致意外發(fā)生。畢竟影響心率的因素有很多種，例如年齡、跑步的習(xí)慣以及跑步的時(shí)長(zhǎng)等等。

一般情況下導(dǎo)致心率過高的原因有如下幾種。第一，有氧基礎(chǔ)差，心肺能力相對(duì)薄弱，這種情況下就需要平時(shí)增加跑量，多去做一些有氧訓(xùn)練，久而久之心率自然就會(huì)慢慢地降下來。

第二，起跑的速度過快，并且忽視了跑前的熱身訓(xùn)練。如果起跑的速度過快并且跑步之前沒有做好充分的熱身動(dòng)作，這種情況下也會(huì)導(dǎo)致心率飆升，所以跑前的一些細(xì)節(jié)以及跑時(shí)候的一些細(xì)節(jié)，千萬不要忽視。

第三，配速過快，第四，長(zhǎng)期處于一個(gè)高心率的狀態(tài)。

既然了解了跑步心率過高的一些原因，那么我們應(yīng)該將心率維持在一個(gè)怎樣的區(qū)間才是最好的呢？

其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)的跑者來說，我們需要將心率維持在最大心率的60%~80%這個(gè)區(qū)間去跑步的話才是最有益于身體健康的。

有些朋友可能不知道如何計(jì)算最大心率，其實(shí)計(jì)算最大心率有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，那就是用“220減去年齡”來進(jìn)行，簡(jiǎn)單的估算。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你今年已經(jīng)30歲，那么你的最大心率就是每分鐘190次，跑時(shí)候的心率就應(yīng)該控制在每分鐘114~152次之間。

當(dāng)然，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的估算，也沒有必要刻意的去嚴(yán)格計(jì)算，只要心率不會(huì)過低甚至過高，那就是可以的。

不知道各位小伙伴們，你們平時(shí)跑步的時(shí)候心率一般都控制在多少呢？返回搜狐，查看更多