心率在120~150次每分鐘之間，為跑步的最佳有效價(jià)值范圍。心率在160~170每分鐘之間的較大強(qiáng)度，可以作為跑步運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練首選。心率在180次每分鐘以上就已經(jīng)達(dá)到了極限強(qiáng)度，對(duì)心肺系統(tǒng)帶來很大的負(fù)擔(dān)。成年人的正常心率安靜的...

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)...

1、健康而體質(zhì)較好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算，有氧運(yùn)動(dòng)中合理...

您好：通過您所敘述的情況，正常人的心率是在60-100之間，平均70多次，跑步時(shí)一般在130-150之間，因人而異（220-你的年齡=最大心率）。如果是正常鍛煉，達(dá)到以上的心率，不要緊張，如果是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，感到心率特別快或不...

經(jīng)常跑步的人心率在60-100次/分都算正常。經(jīng)常跑步可以訓(xùn)練心臟強(qiáng)大的功能，增加心臟收縮力，每一個(gè)人參加跑步運(yùn)動(dòng)的年齡并不相同，青少年時(shí)期就開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練，心率在60-70次/分左右，甚至低于60次/分都是正常的，因?yàn)?..

成人的正常心率為60-100次/分鐘，理想心率為55-70次/分鐘，因年齡、性別或其他生理因素會(huì)產(chǎn)生個(gè)體差異。靜止心率的測(cè)量方法也相當(dāng)方便簡(jiǎn)單，只要在早上剛醒未下床時(shí)，把手指放在手腕的橈動(dòng)脈，或頸部的頸動(dòng)脈處，數(shù)一下在一...

在靜止?fàn)顟B(tài)下，心率一般在60-90之間。健康成年人最大心率=220-年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過最大心率。低于60%下限就會(huì)達(dá)不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%則會(huì)產(chǎn)生較多肌肉，如果不能持續(xù)這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)將來容易胖，...

這要根據(jù)個(gè)人具體情況來定：一般來說，初級(jí)跑友，建議比賽心率控制在150~160次/分左右；中級(jí)水平跑友，建議比賽心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右。

為了減肥，心率在150左右(約為你最大能力的85%)。當(dāng)心率達(dá)到165以上時(shí)，身體基本依賴糖原功能，脂肪參與少，減肥效果差。一般跑步者在馬拉松勻速跑時(shí)應(yīng)保持心率160-170上半場(chǎng)心率最好為145/165。下半場(chǎng)，隨著能量消耗的增加...

正常的跑步心率值在110-120次/分。由于跑步過程中運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加快，往往高于正常心率。但隨著跑步結(jié)束，慢慢休息后，心率會(huì)慢慢下降，恢復(fù)正常。正常休息狀態(tài)下的心率60-100次/分，如果跑步時(shí)中心率快于140次/分，很...

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