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跑步運動時心率多少為正常值

跑步運動時心率的正常值范圍在120-160次/分。正常成年人靜息狀態(tài)下，心率的正常范圍為60-100次/分，跑步時心率會相對增快。

由于每個人的年齡、體質(zhì)不同，則跑步運動時心率增加也有所差異，通常以有氧運動計算不同年齡人群運動時的心率大小，適宜的運動心率范圍的計算為(220-年齡)×(60%-80%)。

假如20歲的年輕人進行跑步運動，則將年齡代入公式中計算，可以得到適宜運動心率范圍為120-160次/分。

如果運動跑步速度逐漸減慢，則心率也會隨之逐漸下降，隨著跑步結(jié)束，休息后心率會恢復(fù)至靜息狀態(tài)的正常值。

如果跑步速度過快、強度較大，可能會導(dǎo)致心率持續(xù)加快，并伴隨氣促、胸悶、心慌等不適癥狀。建議立即降低運動強度，以免發(fā)生運動性心律失常，對身體產(chǎn)生危害。

生活中適當跑步，對身體健康有好處，可以鍛煉全身肌肉，增強機體新陳代謝，有利于心肺功能，可以幫助增強體質(zhì)等。但運動前要積極做肌肉拉伸，避免跑步時出現(xiàn)骨骼、肌肉的損傷。

2023-08-22瀏覽4837次

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