一周不重樣減脂晚餐食譜，附熱量表！
大家好！為了滿(mǎn)足大家的需求，我特意整理了一周的減脂晚餐食譜，每一道菜都經(jīng)過(guò)親測(cè)，絕對(duì)好吃不膩！

Tips：之前做的時(shí)候沒(méi)有特意稱(chēng)重，圖片上的熱量是根據(jù)我估算的重量生成的，給大家一個(gè)參考！這里的重量都是生重，有些涉及到醬汁的不好估算，我一律按50大卡來(lái)加。但具體吃多少，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，可以結(jié)合自身情況做一些增減。

再給大家分享兩個(gè)健身教練告訴我的小技巧：
1?? 蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例怎么算？
有一個(gè)大致的算法：比如一拳頭米飯，就要有兩拳頭的蛋白質(zhì)，水煮葉菜隨便吃。
2?? 怎么判斷是不是有效的減脂餐？
在控制其他變量不變的情況下，堅(jiān)持吃一個(gè)月。如果一個(gè)月后體重和圍度沒(méi)有變化，那就要減少“食量”了。

以下是一周的減脂晚餐：
周一：牛排低卡拌菜
周二：泰式?jīng)霭璺劢z
周三：牛油果雞胸肉沙拉
周四：雞蛋蒜泥拌菜
周五：豆芽蛋絲拌菜
周六：金槍魚(yú)拌飯
周日：以上任選一餐

最后，希望大家都能成功減脂！但不管怎么樣，都要堅(jiān)信自己擁有世上獨(dú)一無(wú)二的美麗。加油！

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