轉(zhuǎn)眼已經(jīng)來到了初春時節(jié)，許多小姐姐都開始秀出自己的美腿了?？粗鴿M街的大長腿再看看自己的小粗腿，是不是感覺一下子被秒殺了呢？那么大家有沒有想要練出讓男人們都側(cè)目的纖細(xì)美腿呢？

那么不妨就來試試瑜伽吧，這一次給大家推薦5個可以幫助瘦腿的動作，幫助我們輕松地告別大象腿，秀出迷人的蜜腿，到了夏天可就能成為萬人迷了呢。

側(cè)體拉伸式

這個動作可以拉伸腰部和腿部的肌肉，減少腰腹部的脂肪，這對于塑形很有效果。

做這個動作第一步應(yīng)該平躺著，掌心向下放在腦袋后面，手一定要伸直。第二步就是借助腿部還有臀部的力量慢慢把身體抬起來，讓身體彎成一個拱形。大家可以自己做，試著摸索一下訣竅。

前伸展式

這個動作就像是反向的斜板式。如果你覺得你背部的肌肉不好看，需要減脂和塑形，這個動作無疑是一個好的選擇，可以塑造出迷人的背部線條，不僅如此對于腿部減脂也有一定的幫助哦。

做這個動作第一步需要坐姿進(jìn)入，雙腿一定要向前伸直。膝蓋要并攏，腳趾不能放松，要繃緊并向回勾，背和腰要挺直。雙手需要放松地放在身體兩側(cè)，手掌心朝向地面。借助腰部和腿部的力量將屁股抬離地面，雙腳掌要并攏然后踩實(shí)地面。兩只手也要支撐在地面上，讓身體保持直立。

狂野式變體

這個動作和側(cè)板式比較相似，只不過有一些特殊的變化需要注意一下的。

做這個動作首先要從四柱式進(jìn)入，右腿向上抬。右腿跨出去，然后向右側(cè)打開。腳尖要放在左膝關(guān)節(jié)上面，胸腔往右側(cè)翻轉(zhuǎn)。接著右手要向身體右側(cè)打開，稍微彎曲一下和身體要保持平行的狀態(tài)。頭部需要扭向左下方，左手與左腳壓實(shí)地面。身體的重心要放在左手上，臀部要繃緊。

單腿輪式

這個動作難度比較大，但是對于減脂和塑形的效果是很好的。

首先站姿進(jìn)入，身體向后仰，脊椎慢慢地向后仰。雙臂放在身后，雙掌支撐住地面，左腿慢慢向上抬，盡量保持筆直。

單腿前屈伸展式

這個動作對于延展脊柱和拉伸腿部的筋骨都是很有效果的，腿部脂肪也可以在鍛煉的過程中快速燃燒。

站姿進(jìn)入，雙手撐地。帶動上身前屈向下，左手從兩腿間伸往身體的后方。左手支撐在左腳后側(cè)的墊子上，而右手支撐在右腳趾前方的墊子上。右腿也要盡量抬高，這樣才能收獲應(yīng)有的效果。堅持10s即可，呼吸保持均勻和順暢。

相關(guān)知識

如何練就纖長大腿？這5式瑜伽要多練，助你塑造迷人蜜腿
腿粗就練這些瑜伽體式，越練腿越細(xì)，助你打造迷人蜜腿
如何練出AB線？不妨試試這4式瑜伽，助你塑造緊致腹肌線條
如何練出“蜜大腿”？不如試試這6式瑜伽，收緊腿肌，塑造線條感
瘦腿瑜伽 練幾式瑜伽雕塑優(yōu)美腿部線條
如何塑造一雙美腿？這些瑜伽體式要多練，助你減去腿部脂肪
如何練就迷人小蠻腰？這5式瑜伽不容錯過，助你塑造性感腰線
腰部贅肉多？這5式瑜伽練習(xí)一下，減去脂肪，塑造曼妙曲線
腿部贅肉如何去除？這4式瑜伽多練，助你甩掉多余脂肪，重塑美腿
塑腿型燃脂肪瑜伽體式練習(xí)

網(wǎng)址: 如何練就迷人蜜腿？這幾式瑜伽不妨多練，減少脂肪，塑造腿部線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview1563183.html