裙角飛揚的季節(jié)，每個人都穿的像個仙女，只可惜自己贅肉傍身，既穿不上修身長裙，也穿不得緊身套裝，只能運動服無限加身，著實惹急了很大一波人。

為了安撫大家的情緒，增加信心和追求美貌，這次介紹一套無敵減肥法，一周輕松變瘦五斤。

兩個月可以胖到不敢照鏡子，也可以瘦到隨時想照鏡子。網(wǎng)友兩個月前開始減肥，經(jīng)過不斷地努力和拼搏，終于從135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢？根據(jù)她的減肥經(jīng)驗總結(jié)一套減肥方式，供大家參考。

1.每天喝白水的量不能低于1.5升

水是生命之源，是身體所有活動的潤滑劑，只有水分攝入充足，身體才能快速的代謝，從而達到抑制脂肪堆積和加快脂肪燃燒的效果，人類除了日常飲食中的攝水量還要額外補充1.5-2升左右的白水，這樣才足夠身體的循環(huán)以及代謝使用，也才能避免肥胖。

2.減肥三餐

早餐：250毫升牛奶（無糖脫脂）、一個水煮蛋、一個蘋果、一片無糖全麥面包。

午餐：清炒蔬菜，瘦肉類（牛肉，豬肉，雞肉，魚肉，蝦肉都可以），雜糧或者薯類。

其中蔬菜、肉類和雜糧主食的比例為2：1：1。

晚餐：水煮蔬菜，三個水煮蛋清。

飲食要求：

早餐要吃飽，八點半以前吃完。

午餐吃到微微出現(xiàn)飽腹感，十二點半以前吃完。

晚餐吃到不再感覺饑餓，十七點半以前吃完，晚餐以后到第二天早餐不再吃任何食物。

養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習慣，每天分次慢飲喝2升左右。

減肥期間除了減肥假期，不能吃零食、喝飲料，飲食間隔出現(xiàn)饑餓感可以喝白水或者吃水果充饑。

3.過量飲食以后清淡飲食兩天

暴食很容易導致肥胖，但是不用過于擔心，只要在暴食后的48小時內(nèi)清淡飲食搭配適當運動就能夠抑制脂肪堆積。

暴食后的兩天建議多吃蔬菜、雜糧，不要吃油膩、高熱量和高糖的食物。

4.釋放壓力減肥

減肥是一個心理壓力劇增的時間段。吃了食物擔心減肥半途而廢，不吃食物又會有無窮的食欲，運動以后更會有明顯的惰性。為了減輕這些壓力和確保減肥的不斷前行，要根據(jù)個人情況設(shè)定出減肥放松日。這一天可以不按照減肥的要求飲食和運動，幫助釋放壓力，也能推動減肥的持續(xù)進行。

網(wǎng)友的減肥方式很簡單，但是要把這樣的減肥生活持續(xù)下去并不容易。所以減肥的你，請認真并且持續(xù)的減肥，這樣才能取得真正的減肥勝利哦。

5.早睡早起

拒絕熬夜，每天晚上十一點前入睡，每天睡足七到九個小時。

早睡早起的習慣能夠促進瘦素的分泌，充足的瘦素既能提高全身的新陳代謝速度，還能夠抑制第二天的飲食欲望，對減肥瘦身以及保持身材都有巨大的幫助。

另外早睡早起還能防止睡前出現(xiàn)饑餓感，有避免吃宵夜和抑制肥胖的作用。

按照以上的方式減肥，即使不節(jié)食、不運動也能輕松變瘦哦。

6.減肥運動計劃：

每天跳躍1000下以上，可以是跳繩，也可以是開合跳，當然波比跳更好。

此外每天還要有十五分鐘左右的肌肉伸展操。

適當?shù)奶S能夠提高新陳代謝率和促進脂肪燃燒，不僅如此。合理的跳躍還能提高肌肉活力，有助于給身體塑型和促進易瘦體的形成。

肌肉伸展可以放松肌肉和促進身體的血液回流，既能消除浮腫，還可以提高燃脂率，保持身材的效果極強。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：任何的捷徑、投機取巧都不會讓你減肥成功，唯有堅定的決心以及堅持的恒心，才能讓你完成蛻變。

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