我們可以在減肥的高峰期，按照以下減肥食譜進(jìn)行搭配。盡量減少對(duì)脂肪的攝入，多吃一些有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物。很有助于我們減肥，而且我們?cè)谶@個(gè)期間減肥，會(huì)有事半功倍的效果，可以7天瘦掉8斤肥肉，還能延緩下次月經(jīng)來(lái)臨時(shí)的痛經(jīng)。

月經(jīng)后的7到14天內(nèi)。

健康減肥食譜：這一階段是非常容易發(fā)胖和變瘦的時(shí)期，所以我們要盡量減少對(duì)油脂和高脂肪食物的攝取，多吃一些素菜，幫助消化及代謝的食物，如每天早餐：一杯牛奶+一片面包+一個(gè)蘋(píng)果；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯；晚餐：一份水煮菜+一份粥+一種水果。

月經(jīng)后的14天到21天內(nèi)。

健康減肥食譜：這一階段是我們排卵后的一周，在這期間我們皮膚的油脂分泌會(huì)增多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，這時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類、高纖維類、蔬菜類的食物，如早餐：一個(gè)煮雞蛋+一杯牛奶+一份玉米；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅薯。

我們可以按照這種減肥食譜進(jìn)行自由搭配，可以將雞胸肉適當(dāng)?shù)膿Q成魚(yú)肉、牛肉等高蛋白類的食物，這個(gè)時(shí)期減肥，我們可以7天瘦5斤。

月經(jīng)后的21到28天內(nèi)。

健康減肥食譜：這個(gè)時(shí)期屬于我們下一次月經(jīng)前一周，這時(shí)候我們的飲食應(yīng)該保持清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)充分，同時(shí)還能保持蛋白質(zhì)的攝取，如早餐：一碗豆腐腦+一個(gè)素包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份粥類。

我們可以按照這種減肥食譜進(jìn)行自由搭配，如果喜歡吃肉的女性，可以在午餐的時(shí)候適當(dāng)吃一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，不宜過(guò)量食用，按照這個(gè)減肥食譜，我們?cè)谶@個(gè)減肥時(shí)期，7天可以瘦掉6斤。

以上就是我們女性月經(jīng)前后的3個(gè)減肥時(shí)期，每個(gè)時(shí)期都能瘦，每個(gè)時(shí)期都有一份減肥食譜，我們可以按照以上的食物類型進(jìn)行自由搭配，很快就會(huì)讓我們瘦下來(lái)的。

月經(jīng)的最后兩天，嘗試每天做20-30分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪。

經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)，每天做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)（達(dá)到塑身的效果）側(cè)重腹部和小腿的訓(xùn)練，從視覺(jué)上達(dá)到減肥效果。

減肥期間不能吃糖分過(guò)高的甜食，不利于減肥的同時(shí)對(duì)身體也是不好的?？梢猿砸恍└呃w維的食物，減肥藥什么的一定不要吃，對(duì)身體不好還會(huì)反彈。

堅(jiān)持每天多吃水果，飲食可以多吃一些粗糧，減肥不等于節(jié)食，一定要按時(shí)吃飯，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

最后說(shuō)一句：月經(jīng)后1-7天為減肥福利期，7-14天為減肥超速期。把握好這兩個(gè)時(shí)間段更有利于大家的減肥哦~