我們可以在減肥的高峰期，按照以下減肥食譜進行搭配。盡量減少對脂肪的攝入，多吃一些有助于促進腸胃蠕動的食物。很有助于我們減肥，而且我們在這個期間減肥，會有事半功倍的效果，可以7天瘦掉8斤肥肉，還能延緩下次月經(jīng)來臨時的痛經(jīng)。

月經(jīng)后的7到14天內(nèi)。

健康減肥食譜：這一階段是非常容易發(fā)胖和變瘦的時期，所以我們要盡量減少對油脂和高脂肪食物的攝取，多吃一些素菜，幫助消化及代謝的食物，如每天早餐：一杯牛奶+一片面包+一個蘋果；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯；晚餐：一份水煮菜+一份粥+一種水果。

月經(jīng)后的14天到21天內(nèi)。

健康減肥食譜：這一階段是我們排卵后的一周，在這期間我們皮膚的油脂分泌會增多，黑色素活化，可能會長暗瘡，這時候我們要適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)類、高纖維類、蔬菜類的食物，如早餐：一個煮雞蛋+一杯牛奶+一份玉米；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅薯。

我們可以按照這種減肥食譜進行自由搭配，可以將雞胸肉適當?shù)膿Q成魚肉、牛肉等高蛋白類的食物，這個時期減肥，我們可以7天瘦5斤。

月經(jīng)后的21到28天內(nèi)。

健康減肥食譜：這個時期屬于我們下一次月經(jīng)前一周，這時候我們的飲食應該保持清淡、易消化、營養(yǎng)充分，同時還能保持蛋白質(zhì)的攝取，如早餐：一碗豆腐腦+一個素包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份粥類。

我們可以按照這種減肥食譜進行自由搭配，如果喜歡吃肉的女性，可以在午餐的時候適當吃一點，適當?shù)难a充蛋白質(zhì)即可，不宜過量食用，按照這個減肥食譜，我們在這個減肥時期，7天可以瘦掉6斤。

以上就是我們女性月經(jīng)前后的3個減肥時期，每個時期都能瘦，每個時期都有一份減肥食譜，我們可以按照以上的食物類型進行自由搭配，很快就會讓我們瘦下來的。

月經(jīng)的最后兩天，嘗試每天做20-30分鐘的瑜伽運動，燃燒腹部脂肪。

經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)，每天做30分鐘左右的有氧運動（達到塑身的效果）側(cè)重腹部和小腿的訓練，從視覺上達到減肥效果。

減肥期間不能吃糖分過高的甜食，不利于減肥的同時對身體也是不好的?？梢猿砸恍└呃w維的食物，減肥藥什么的一定不要吃，對身體不好還會反彈。

堅持每天多吃水果，飲食可以多吃一些粗糧，減肥不等于節(jié)食，一定要按時吃飯，進行適當運動。

最后說一句：月經(jīng)后1-7天為減肥福利期，7-14天為減肥超速期。把握好這兩個時間段更有利于大家的減肥哦~