01 正確認識壓力

學(xué)會與壓力共處，并通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、宣泄壓力。應(yīng)當(dāng)認識到，壓力不可避免，適度的壓力能促進人進步，過大或過小的壓力則會產(chǎn)生負面影響。要學(xué)會應(yīng)對壓力，如果感到心理壓力過大，千萬不要過分壓抑自我，可通過適當(dāng)、合理的渠道及時把心中的郁悶宣泄出來，使痛苦、緊張的情緒得到緩解。

02 保持清醒頭腦

集中注意力，在壓力下冷靜思考。心理學(xué)研究表明，頭腦清醒、注意力集中的人，往往能較好地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。民警要時刻保持清醒的頭腦，及時清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，學(xué)會冷靜思考，把注意力集中于手頭工作，營造寬松、和諧的心理氛圍。

03 培養(yǎng)耐挫力

學(xué)會休息、放松自己。遇到挫折和困難無法排解時，人會產(chǎn)生慌亂、憂慮、自卑或恐懼等消極情緒，導(dǎo)致身體和心理緊張。此時，最簡單、有效的方法就是休息，使身體和心理從緊張中恢復(fù)過來。休息的方式多種多樣，比如，過于疲勞時打個盹，使自己的身體得到短暫的休息，精神也會振奮起來；當(dāng)覺得身體肌肉僵硬時，做些緩慢的伸展運動，舒展活動筋骨，這對于消除壓力和緊張也十分有益。

04 加強體育鍛煉

合理膳食營養(yǎng)，擁有強健的體魄和充足的精力。規(guī)律的體育活動加合理的營養(yǎng)是實現(xiàn)健康的最重要的保證。民警要選擇一種適合自己的鍛煉方式，長期堅持增強體質(zhì)，放松身心。同時，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的膳食為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類食品，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，食量與體力活動要平衡，保持適宜的體重。

05 加強情緒鍛煉

學(xué)會享受生活，轉(zhuǎn)移壓力。現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個人心情舒暢，精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會處于最佳功能狀態(tài)，內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下實現(xiàn)平衡、協(xié)調(diào)，人的身體健康、充滿活力。民警要學(xué)會平衡和享受自己的生活，遇到挫折和壓力時，回想令人愉快的事情，開展能給自己帶來快樂的活動，達到消除壓力的目的。

06 尋求心理咨詢

當(dāng)個人無法排解壓力時，應(yīng)當(dāng)接受心理專家或醫(yī)生的心理咨詢和輔導(dǎo)。目前，市局政治部設(shè)置了心理健康服務(wù)站，各分縣局設(shè)置了心理健康服務(wù)點，均配備了心理服務(wù)工作人員，幫助民警解決心理壓力等問題。民警心理壓力過大時，可以通過這些途徑來獲得幫助。

原標(biāo)題：《【心理健康小貼士】緩解心理壓力六步法》

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