心理學家認為，人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準被公認為是“最經(jīng)典的標準”：

(1)充分的安全感

(2)充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r

(3)生活的目標切合實際

(4)與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸

(5)能保持人格的完整與和諧

(6)具有從經(jīng)驗中學習的能力

(7)能保持良好的人際關系

(8)適度的情緒表達與控制

(9)在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足

(10)在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性

掌握標準并以此為依據(jù)對照自己，可進行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離時，就可以有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

如果不重視早期干預，就很可能會發(fā)展成為精神障礙疾病。其中，抑郁癥是神經(jīng)精神發(fā)育疾病中最常見的一種，其發(fā)病率最高可以占到普通人群的10%左右，并且女性的發(fā)病率高于男性。同時，抑郁癥又是一種危害性相當大的慢性疾病，而且致殘率高。精神衛(wèi)生專家指出，有效緩解壓力是預防抑郁癥的最有效措施。

北京大學精神衛(wèi)生研究所臨床心理科李冰主任說：“從心理健康角度來講，我們建議大家在遇到一些壓力的時候盡量能夠想辦法釋放自己的壓力，比如說找朋友聊天，實在覺得壓力大，不妨找心理醫(yī)生傾訴，做一些戶外運動或者是體育活動，遇到壓力及時緩解，在壓力中更好的適應，這樣不容易患精神障礙疾病?！?

緩解壓力的方式：

1. 調(diào)節(jié)生活節(jié)奏

工作、學習時要集中精神，放松的時候也要玩的痛快。

2. 保持淡然心態(tài)

活得輕松些，面對挫折要學會超脫，畢竟“來日方長”。

3. 考慮清楚什么最重要

為心中的目標制定詳細可行的計劃，盡一切努力去實現(xiàn)它，即使成績微不足道，也會令自己心情舒暢。

4. 傾訴

一次與朋友、家人的交流，遠勝于服用一劑鎮(zhèn)定劑。

5. 添加笑聲與幽默

觀看一些令人捧腹的喜劇電影、綜藝與短視頻，求放松、不沉迷。

6. 定期進行體育鍛煉

良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎，慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇，貴在堅持。

7. 保持自信

時刻要相信自己，在面對挫折與困難時，做個深呼吸，然后告訴自己“你是最棒的，你能夠克服的?！?

目前，我國受抑郁癥影響的人數(shù)約有5400萬，其中接受治療的為數(shù)不多。除經(jīng)濟原因外，很多患者和家屬均沒有認識到精神發(fā)育障礙的病因，有的患者更是因害怕受到世俗偏見的歧視而放棄治療。

(整理：方雪妍)

[責編:曾玉璽]

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