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春季心理健康小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 13:43

春季心理健康小貼士

新學期開始了，伴隨著春天的步伐，除了享受春的溫暖和溫柔之外，還要記得給自己的心靈做一個陽光SPA。讓我們一起來看一下，在春季，人們的心理會出現(xiàn)什么波動呢？

每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病數(shù)約占全年的一半，俗話說“黃花黃，人發(fā)狂”。造成這種現(xiàn)象的主要原因如下：

（1）春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，造成心理機能的混亂，從而誘發(fā)焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等心理疾病。

（2）春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發(fā)抑郁癥的外部因素。

（3）春天多變的氣候會使人的情緒波動較快，容易煩躁不安，從而增大了引發(fā)心理疾病的概率。

（4）春季萬物復蘇，人體大腦對外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定。

（5）“一年之計在于春”，春天是一年的開始，有些人會急于改變自我現(xiàn)狀，給自己制定較高的目標，從而造成較大的心理壓力。

春季心理疾患發(fā)病的前兆表現(xiàn)，主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、早醒；情緒不穩(wěn)、浮躁不安；沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復原；容易為小事發(fā)脾氣，或常自責，有內(nèi)疚惑，自我評價過低等。這時如不加以注意，就會引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥等“心病”。

春季大學生心理健康問題也應被社會廣泛關注，其中以下類型的學生需要被特別關注：（1）長時間情緒低落的學生（2）多門功課補考的學生（3）家庭發(fā)生變故的學生（4）失戀的學生（5）特別孤僻的學生（6）特別自卑的學生（7）有心理疾病史的學生（8）最近行為反常的學生（9）承受挫折能力特別差的學生（10）有重大身體疾病的學生（11）就業(yè)有困難的畢業(yè)生

那么如何預防大學生春季心理疾病發(fā)作呢？我們可以運用以下的方式方法來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心理健康。

一、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情

良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥，因此大學生要注意調(diào)節(jié)情緒，時常維護良好心情。

（1）遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天，多想光明的一面，少想陰暗的一面。

（2）宣泄。苦惱時，找可信任的、談得來的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時傾吐出來，以免積壓成疾。

（3）轉(zhuǎn)移。當情緒不佳時，可將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，如寫字、打球、唱歌、購物等，從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

（4）寬容。對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人改錯的機會。

（5）陶冶身心。經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，也可根據(jù)個人的興趣愛好，培養(yǎng)生活的樂趣。在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風光，體驗大自然美景。

（6）運動。適當?shù)捏w育活動可以放松緊張的精神狀態(tài)，能將由各種壓力所致的心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力上的疲勞。心理疲勞轉(zhuǎn)化為體力疲勞后，會隨體力疲勞的恢復而恢復。在體育運動中，還由于人的精神專注于運動中，注意力進行了轉(zhuǎn)移,能暫時忘掉生活中的各種煩惱。再者，運動中的競爭和游戲性質(zhì)充滿了樂趣，能愉悅?cè)说木?，調(diào)節(jié)不良情緒，達到緩解壓力的目的。

（7）放松訓練。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，可做深呼吸運動，摒除腦海中的一切雜念，并配合肌肉的松弛訓練，此法在心理工作者的數(shù)次指導后即可自如運用。

（8）確定恰當?shù)哪繕?。應該根?jù)自身的條件來確定目標，量力而行，不要對自己的期望值太高。只有正確地估計自己，審時度勢，客觀地確定目標，才能保持良好的心理狀態(tài)，減少心理上的壓力。

二、及時化解心理壓力，提高抗壓能力

持續(xù)的心理壓力是心理疾病產(chǎn)生的罪魁禍首，因此大學生要及時化解心理壓力，提高抗壓能力。大學生應對壓力的幾個常規(guī)步驟和方法。

（1）承認已經(jīng)發(fā)生的事實。

（2）把可能出現(xiàn)的最壞后果列出來，逐個進行分析，并制定應對措施；

（3）接受它并包容它。人生短暫，大學生有更多、更重要的人生任務，不要在一件事上耗費太多時間、精力；

（4）做運動，讓自己身體疲勞，心理放松；

（5）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；

（6）學會挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)法等；

（7）積極從朋友、家庭、集體中尋求社會支持，獲得心理幫扶；

（8）不斷地自我激勵，經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開發(fā)培訓班等等。

三、維護良好人際關系，完善心理支持系統(tǒng)

維護良好的人際關系，完善心理支持系統(tǒng)，是心理健康的堅強后盾。

（1）共情。人際關系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領域就越大，人際關系就越親密。

（2）主動交往。在社會關系中，那些主動開始交往活動，主動去接納別人的人，在人際關系上較為自信，特別是當產(chǎn)生人際危機時，主動解釋，消除誤解，對建立良好的人際關系非常重要。

（3）換位思考。如果我在他的位置上，我會怎樣處理呢？經(jīng)常站在對方的角度去理解和處理問題,一切就會變得簡單多了。

（4）給人以真誠的贊美?！叭诵灾凶钌钋械钠焚|(zhì)，是被賞識的渴望?！毙睦韺W家認為，被贊美能釋放一個人身上的能量，調(diào)動人的積極性。當然贊美別人要選準角度，恰如其分，要具體實在，要真誠。

（5）給人以友善的微笑。

（6）記住對方的名字。你的名字被別人記住，尤其是事隔多年還被人記住，這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感，這等于贊賞了你，肯定了你。

（7）保持適當交往的距離。這里所說的距離，主要是指應有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丟掉了分寸感，進入了所謂不分彼此的境界，到了這種程度，友情就容易走向反面了。

（8）善于寬容他人。俗話說，退一步海闊天空，忍一時風平浪靜。因此在交往中要將心比心，善于諒解和寬容他人。

（9）切忌自我投射。自我投射是指內(nèi)在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以為他人也如此。

（10）幫助別人。心理學家們發(fā)現(xiàn)，以幫助與相互幫助開端的人際關系，不僅良好的第一印象容易確立，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關系迅速建立起來。

四、培養(yǎng)興趣愛好，發(fā)展特長

興趣愛好可以開闊大學生眼界，使他們胸襟豁達，朝氣蓬勃，個性得到充分發(fā)展，

精神境界高尚；當一個大學生有廣泛的興趣愛好的時候，就會覺得生活豐富多彩，心情愉快，從而促進他的健康成長；當一個小學生有持續(xù)、穩(wěn)定的興趣愛好，并最終發(fā)展為自己的特長的時候，就會獲得成功的快感，喚醒心中的自信與自尊，不斷從成功走向成功，獲得生命的快樂。

五、掌握基本的心理調(diào)適方法

（1）回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

（2）變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

（3）轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

（4）換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。

（5）升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。

人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。

（6）補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。

（7）求實——切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。

六、心理問題嚴重時，自己無法調(diào)節(jié)，及時聯(lián)系心理咨詢中心。

在某些同學心中“談心理色變”，對心理咨詢的認識有些誤區(qū)，認為是精神病患者才要進行心理咨詢。其實，心理咨詢包括發(fā)展心理咨詢和健康心理咨詢。發(fā)展心理咨詢主要是為了解決個人成長的各個階段產(chǎn)生的困惑和障礙，如為適應新的生存環(huán)境、為選擇合適的職業(yè)、為個人事業(yè)的成功突破個人弱點等等，需要使個人達到更佳的狀態(tài)，了解并開發(fā)潛能所進行的咨詢。健康心理咨詢是一個精神正常的人，因各類刺激引起焦慮、緊張、恐懼、抑郁等情緒問題，或者因各種挫折引起行為問題，并且影響其正常社會功能的發(fā)揮，也就是說，發(fā)現(xiàn)自己的心理平衡被打破，所進行的心理咨詢。

如果有同學或教師有需要找我們的心理健康老師聊聊天，緩解自己的情緒，解答自己的困惑，歡迎大家撥打我們的電話：025-85395054，或登錄我們的網(wǎng)站http://xlzx.ncc.edu.cn進行預約咨詢。

心理健康咨詢服務中心

學生工作處

二〇一八年三月五日

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