有些朋友覺得很累早早休息，但第二天起來還是覺得沒恢復(fù)，這可能是因?yàn)?strong>睡眠質(zhì)量不佳！

如何了解睡眠質(zhì)量

睡眠時(shí)間長短并不能作為作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)，但我們可以通過一個(gè)公式算出自己的睡眠效率：

睡眠效率 = 睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間

如果這個(gè)結(jié)果大于 85%就算正常，如果能達(dá)到 90% 就說明很好。

比如晚上 11 點(diǎn)上床，在 11 點(diǎn)半睡著，第二天 6 點(diǎn)半醒來，7 點(diǎn)起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時(shí)除以躺在床上的 8 小時(shí)，就是87.5%。

所以，如果你真的有睡眠問題，減少在床上的時(shí)間，反而可以提高睡眠效率。

這個(gè)簡單的公式可以為睡眠質(zhì)量作一定的參考。另外要注意的是，一般人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長時(shí)間并不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個(gè)睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。

睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。

如果一晚上的睡眠按 8 小時(shí)算，大約要經(jīng)過 4～5 個(gè)周期，也就是說我們通常每個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長激素會(huì)大量分泌，對(duì)于人體的修復(fù)和生長都有重要影響。

所以，睡眠質(zhì)量不好，不是躺在床上無法入睡，就是睡的很淺，大家不妨對(duì)照下面這份標(biāo)準(zhǔn)自測下：

①經(jīng)常需要30分鐘以上才能入睡；

②一夜醒好幾次，醒后不易入睡；或早上很早就醒；

③白天愛犯困，多次打盹兒，在不該小睡的時(shí)間睡著；

④伴侶反映你夜里鼾聲如雷，憋氣，甚至短暫停止呼吸；

⑤四肢有小針扎或螞蟻爬的感覺，活動(dòng)或按摩能緩解；

⑥睡著后四肢會(huì)抽動(dòng)；

⑦剛睡醒時(shí)感覺身體動(dòng)彈不得。

符合其中任何一條，就說明你或許已有睡眠障礙了，需要及時(shí)調(diào)整；若是中了好幾條，可能還有必要去看下專業(yè)的睡眠門診。

如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

平時(shí)我們可以做這些，來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

①按時(shí)睡覺、起床，建立自己的生物鐘。

②晚餐保持八分飽，晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

③創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜。

④睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。

⑤失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚對(duì)睡眠的渴望。

⑥不要勉強(qiáng)睡覺；睡前洗熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

⑦有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。

⑧使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。

⑨睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

但是，如果在日常作息健康規(guī)律的前提下無故犯困，可能是七種疾病信號(hào)：

①血脂升高；

②鼻炎；

③心臟疾?。?/p>

④中風(fēng)；

⑤餐后低血壓；

⑥腦血管病；

⑦睡眠性呼吸障礙。

困倦狀態(tài)嚴(yán)重且長久沒有得到改善，建議到醫(yī)院排除以上誘因。

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