首頁(yè) 資訊睡前牛奶、泡腳有助于睡眠？4個(gè)小指標(biāo)，判斷睡眠質(zhì)量是否合格

睡前牛奶、泡腳有助于睡眠？4個(gè)小指標(biāo)，判斷睡眠質(zhì)量是否合格

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 23:45

日常生活中相信大家都有出現(xiàn)過(guò)失眠的現(xiàn)象，為了能夠提高睡眠質(zhì)量，大家的助眠方式亦不相同，如：

A：養(yǎng)成睡前一杯熱牛奶的習(xí)慣。

B：睡覺(jué)前可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

C：晚飯后以后可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

D：睡眠不好的時(shí)候可以喝一點(diǎn)紅酒。

E：失眠的時(shí)候可以數(shù)綿羊、或者看自己不感興趣的書(shū)籍……

通過(guò)大家的評(píng)論回答，就可以看得出來(lái)，失眠是一種常態(tài)，據(jù)我國(guó)最新的睡眠數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)因存在睡眠障礙的人群達(dá)到總?cè)丝诘?8%。

那么為什么助眠方式那么多，睡眠障礙依舊沒(méi)有沒(méi)有得到改善呢？先簡(jiǎn)單的分析一下助眠方式

牛奶助眠收效較微：為什么說(shuō)睡前牛奶有助于提升睡眠?牛奶有助于睡眠的原因是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，色氨酸在人體中可以轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)、五羥色胺等物質(zhì)，然而五羥色胺可以有效的抑制神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)于睡眠有一定的調(diào)節(jié)作用。

經(jīng)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)粘Ｋ鹊呐Ｄ讨械拇_含有色氨酸，1千克的牛奶中則含有323.9mg的色氨酸，然而我們?cè)谒昂鹊呐Ｄ檀蟾胖挥?00克左右，可想而知色氨酸的含量很低，并不能達(dá)到改善睡眠的作用。

38~42度左右的溫水泡腳：經(jīng)研究證實(shí)，每天溫?zé)崴菽_確實(shí)可以達(dá)到助眠的效果，因?yàn)槟_底的穴位很多，每天適當(dāng)?shù)呐菽_有助于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，降低腳部的肌張力，使人能夠得到一定的放松，從而促進(jìn)睡眠。一般建議泡腳是水溫在38~42度左右，每次泡腳時(shí)長(zhǎng)在20分鐘內(nèi)即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

堅(jiān)持20分鐘~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)：每天晚飯后堅(jiān)持20分鐘~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于睡眠有一定的輔助作用。比如：快走、慢跑、有氧操等等，大家可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及身體狀況進(jìn)行選擇。這邊提醒大家，切記不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹?0分鐘以后，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

數(shù)羊羊：相信這個(gè)助眠方法很多人都使用過(guò)，不知道大家使用的效果如何，反正我是失敗的案列，為什么這樣說(shuō)呢?因?yàn)楫?dāng)你在數(shù)數(shù)的時(shí)候，通常會(huì)下意識(shí)的記住順序，這樣使人處于一種警惕的狀態(tài)，對(duì)于助眠并沒(méi)有什么幫助，看書(shū)亦是如此，不僅不利于睡眠，還會(huì)對(duì)眼睛、頸椎造成一定的傷害。

通過(guò)上述的詳細(xì)解釋?zhuān)瑢?duì)助眠有效的方法大家經(jīng)過(guò)一目了然了，大家可以根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇。

相信這個(gè)時(shí)候有人問(wèn)存在這樣的疑問(wèn)，就是為什么我每天保持了足夠的睡眠時(shí)間，但是第二天的精神狀態(tài)依舊很差，天天頂著熊貓眼呢?

其實(shí)判斷大家一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好并不是單單的看睡眠時(shí)間，只能說(shuō)睡眠時(shí)間是一個(gè)前提，如果不滿足7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，則表示睡眠質(zhì)量肯定不好。但是滿足了說(shuō)面時(shí)間也不能就說(shuō)明睡眠質(zhì)量就很好。為什么這樣說(shuō)呢?

判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，主要看入睡時(shí)間、起來(lái)次數(shù)、睡眠時(shí)間以及起床狀態(tài)

入睡時(shí)間

如果大家決定睡覺(jué)以后，躺下10~20分鐘左右就能入睡的話，甚至都不要10分鐘的話，說(shuō)明睡眠質(zhì)量還是相對(duì)可以不錯(cuò)的，如果躺倒床上以后超過(guò)30分鐘以后依然不能入睡的話，則說(shuō)明睡眠質(zhì)量并不好。

起床次數(shù)

如果大家在入睡以后不易醒來(lái)的話，可以一覺(jué)睡到天亮的時(shí)候，則說(shuō)明睡眠質(zhì)量還不不錯(cuò)的，如果在夜間頻繁的驚醒或者起夜的話，則會(huì)名睡眠質(zhì)量較差。所以這邊建議大家在睡前的時(shí)候盡量少喝點(diǎn)水，以免起夜次數(shù)過(guò)多，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間

20歲左右的成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在8小時(shí)左右，不滿18周歲的青少年睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在9小時(shí)左右，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7小時(shí)左右。如果睡眠時(shí)間過(guò)短，也說(shuō)明睡眠質(zhì)量不是很好。