睡眠不好如何調(diào)理，適當(dāng)放松自己，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

1睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理

睡眠質(zhì)量不好的調(diào)理辦法有很多，其中就簡(jiǎn)單和方便的方法就是泡澡，全身浸泡在水溫70攝氏度左右，浸泡到水溫自然涼以后，水涼了以后人的困意就會(huì)上來(lái)，還有一個(gè)辦法就是在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的鈣質(zhì)，鈣可以促進(jìn)人的睡眠系統(tǒng)，使得在睡眠當(dāng)中不會(huì)突醒，然爾在睡覺(jué)前喝一杯普洱茶也是可以提高睡眠質(zhì)量的，普洱茶還可以幫助女性朋友減肥。

2睡眠不好吃什么

睡眠不好的人應(yīng)該多吃龍眼和蓮子，生活中盡量吃魚(yú)、雞蛋、大豆等食物，睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶和普洱茶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康拟}鈣能促進(jìn)睡眠系統(tǒng)，甘菊茶也是可以幫助人體睡眠的一個(gè)茶類(lèi)，建議在睡覺(jué)前的半小時(shí)喝一杯甘菊茶，這樣就能很好的入睡,如果在午覺(jué)前，可以適量喝一點(diǎn)普洱茶，普洱茶也是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的。

3晚上睡眠不好怎么辦

一般會(huì)引起睡眠不好的應(yīng)該是壓力大和內(nèi)分泌失調(diào)，要想解決睡眠不好，首先要先解決個(gè)人的壓力，有的人不是身體不好而睡眠不好，而是壓力大導(dǎo)致的睡眠不好，如果是身體上的睡眠不好應(yīng)該在睡前喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康拟}和微量元素，睡前一杯牛奶可以很好的幫助我們提高睡眠質(zhì)量，還可以吃點(diǎn)清淡的食物，睡前盡量不要想太多事情。

4女人睡眠不好怎么調(diào)理

過(guò)度勞累會(huì)使得女人的睡眠質(zhì)量下降，解決過(guò)度勞累的辦法就是盡量讓自己多休息會(huì)，給自己放幾天假，還可以吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如胡蘿卜、白菜和蘋(píng)果、梨子等，這些食物的蛋白質(zhì)都是很高的，晚上千萬(wàn)不能吃太飽，七分飽是最合適的，在睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，牛奶中有蛋白質(zhì)和微量元素，喝一杯牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。

5睡眠不好喝什么

一般的女性睡眠不好會(huì)喝牛奶，牛奶中富含大量的蛋白質(zhì)和微量元素，缺失這些營(yíng)養(yǎng)成分都是會(huì)導(dǎo)致睡眠不好的，所以在睡覺(jué)前喝一杯牛奶是有助于我們提高睡眠質(zhì)量的，牛奶是男女都可以喝的，但是現(xiàn)在的人也在喝普洱茶，普洱茶在睡前半小時(shí)之前喝少量也是可以起到很不錯(cuò)的安眠作用，只是普洱茶要喝熟普洱茶才有有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。