如何判斷自己睡眠狀態(tài)是好是壞？
良好的睡眠質(zhì)量是身體健康狀態(tài)的反應(yīng)。判斷自己的睡眠質(zhì)量高不高？看看這些標(biāo)準(zhǔn)，你有滿足嗎？符合4條以上，說(shuō)明睡眠質(zhì)量是非常棒的！
1?入睡快，15分鐘之內(nèi)就能睡著
睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，也是身體健康的表現(xiàn)。睡前思慮多過(guò)，身體有慢性疾病，作息不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致失眠和長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡。
建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。
2?醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡
醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。
3?睡眠深，起夜少
年輕人群幾乎不起夜（除開睡前喝水多等情況），但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的睡眠深度慢慢變淺，腎臟功能衰退，我們晚上起夜的次數(shù)會(huì)變得多起來(lái)。
如果夜里醒來(lái)，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)兩次也屬正常。
4?睡眠時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，均勻
有的人群，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)呼吸不均勻，甚至是呼吸暫停的現(xiàn)象。這些問(wèn)題會(huì)使我們夜間進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間縮短，睡眠變淺，影響我們的睡眠質(zhì)量。
健康的睡眠狀態(tài)時(shí)，睡覺(jué)時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，均勻。小兒入睡安靜，呼吸均勻、頭部微汗,有時(shí)面部出現(xiàn)各種表情，無(wú)驚嚇現(xiàn)象。
5?不打鼾
有的人群，在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)輕微或是嚴(yán)重的打鼾。打鼾，其實(shí)是我們呼吸道受壓迫、堵塞造成的。如果經(jīng)常有這樣的表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致血液當(dāng)中的氧氣減少，大腦的供氧不足，導(dǎo)致大腦的功能降低，影響睡眠質(zhì)量，部分人群出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，甚至?xí)驗(yàn)楹粑鼤和６槐镄?。第二天?huì)覺(jué)得頭腦昏沉，精神狀態(tài)不佳。
6?少有夢(mèng)驚現(xiàn)象，睡覺(jué)無(wú)夢(mèng)，或是睡醒夢(mèng)就很快忘記
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，大多都會(huì)做夢(mèng)。深度睡眠的朋友，雖然做夢(mèng)，但是醒來(lái)都會(huì)感覺(jué)沒(méi)有做夢(mèng)，或是醒來(lái)后就會(huì)忘記做了什么夢(mèng)。
但是如果部分人群處于淺度睡眠，睡眠質(zhì)量較差時(shí)，就會(huì)感覺(jué)夢(mèng)境連連，一晚上得不到休息，都在做夢(mèng)，醒來(lái)能清楚的記得夢(mèng)境，甚至?xí)粔?mèng)驚醒，第二天沒(méi)精神。
7、一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頭腦清醒，白天不困倦
睡眠質(zhì)量較好的朋友，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，身體得到充分的修整，早晨起床后，會(huì)感覺(jué)神清氣爽，頭腦清晰，白天也不會(huì)覺(jué)得困倦，工作效率高。
而如果你在早上睜開眼睛之后，感覺(jué)頭腦昏沉無(wú)力，并且感覺(jué)身體沒(méi)有什么力氣，那么就可能說(shuō)明你昨天晚上的睡眠質(zhì)量不太好。

2023-10-27 21:07

相關(guān)知識(shí)

如何判斷自己是否有抑郁癥狀
如何判斷自己是否有抑郁癥
如何判斷自己是否處于亞健康狀態(tài)？這些指標(biāo)要注意
如何判斷自己是否抑郁
如何判斷自己新陳代謝是否正常
如何判斷自己是否得了抑郁癥
如何判斷身體是否處在亞健康狀態(tài)
如何判斷自己抑郁了
抑郁癥自測(cè) 判斷自己是否抑郁的方法
如何判斷自己是否腎虛 三招教你來(lái)判斷

網(wǎng)址: 如何判斷自己睡眠狀態(tài)是好是壞？ http://m.u1s5d6.cn/newsview142313.html