首頁(yè) 資訊 身材走樣不要怕,教你這幾組瑜伽動(dòng)作,或能幫你重塑你的身形

身材走樣不要怕,教你這幾組瑜伽動(dòng)作,或能幫你重塑你的身形

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 14:32

導(dǎo)語(yǔ):你有統(tǒng)計(jì)過(guò)平均你每天坐著的時(shí)間有多少嗎?我相信這個(gè)數(shù)字會(huì)很驚人的,基本和你看手機(jī)的時(shí)間是相等的,當(dāng)然不僅是看手機(jī)的時(shí)間,還有我們平時(shí)工作的時(shí)間,有很多上班族,工作時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間離開(kāi)座位,如果這就是的生活狀態(tài)的話,每天需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著,特別是女生,要小心身材走樣的問(wèn)題了,這是一件多么恐怖的事情。

有什么方法可以解決身材走樣的問(wèn)題呢,下面我就介紹一種運(yùn)動(dòng),可以幫你擺脫身材走樣的困擾,也許你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是還沒(méi)有嘗試過(guò),相信我,當(dāng)你了解了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),你會(huì)愛(ài)上它的,并且深受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的益處。

01練習(xí)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備動(dòng)作

在地面上保持自然的站立,使自己的心情放松,眼睛看向前方,背部挺直,前腳掌著地,然后交替抬腿,像走步一樣,提膝抬腿時(shí)向上跳躍,跳躍時(shí)盡量讓自己的腿抬起的高度與地面保持平行,左右腿一共30次,這樣簡(jiǎn)單的熱身預(yù)備動(dòng)作就完成了。

2、原地慢跑

眼睛自然的望向前方,這樣可以保證身體平衡,不晃動(dòng),背部挺直,身體保持穩(wěn)定后,有節(jié)奏的左右交替抬腿,像慢跑一樣,只不過(guò)是原地的,速度不要過(guò)快,當(dāng)你可以流利的說(shuō)完一句話的情況就說(shuō)明速度適中,如果你已經(jīng)開(kāi)始喘氣說(shuō)明速度過(guò)快,你需要調(diào)整速度慢一點(diǎn)。

3、臀部肌肉的練習(xí)

俯臥在瑜伽墊上,雙手撐在地面上,首先我們做左側(cè)后踢腿,需要我們的右膝著地,相反當(dāng)進(jìn)行右側(cè)后踢腿時(shí),左膝著地。右膝著地后,左膝彎曲離地,左腿盡量想后方上側(cè)踢腿,然后伸直左腿,向后踢腿的同時(shí)收緊腹部。

4、頸部的練習(xí)

這是我們必?zé)嵘淼囊粋€(gè)部位,因?yàn)轭i椎很容易受傷,我們可以站立或坐下都可以,沒(méi)有過(guò)度的要求,將頭部慢慢低下,使你的下巴往胸口貼近,之后頭部逆時(shí)針一圈,順時(shí)針一圈,過(guò)程要慢一點(diǎn),速度不要過(guò)快,之后向左右轉(zhuǎn)一下,上下轉(zhuǎn)一下,是不是很簡(jiǎn)單,但是卻很重要。

02身材走樣不要怕,這幾組瑜伽動(dòng)作或能幫你重塑你的身形

1、三角式

我們直立在瑜伽墊上,保持身體穩(wěn)定,就像山式站立那樣,雙腿微微分開(kāi),將左腿向外邁一步,膝蓋彎曲與地面保持水平,身體向左傾斜,讓你累的時(shí)候就做深呼吸,放松身體。

雙臂向兩邊側(cè)平舉展開(kāi),上半身向左,側(cè)彎腰,將左手放在左腳的外側(cè),觸碰地面,右手向上甚至,保持左臂和右臂成一條直線,眼睛看向右手指尖,這動(dòng)作停留5秒左右,慢慢直起身體,回歸原位,然后換另一面,重復(fù)之前的動(dòng)作。

2、斜板式

首先我們俯臥在瑜伽墊上,用肘部支撐在瑜伽墊上,雙腳間距與肩同寬,小臂水平放在地面上,身體保持一條直線。腹部和肩部同時(shí)發(fā)力,并做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,同時(shí)將側(cè)手臂展開(kāi)向上伸直,停頓1—2秒后,回到起始位置。然后另一邊轉(zhuǎn)體,兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體,當(dāng)身體轉(zhuǎn)向側(cè)面時(shí),支撐地面的手臂繃緊肩膀,用力將身體撐高。

配合著呼吸,會(huì)使動(dòng)作更到位,手向上伸展時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,同時(shí)要收緊核心,這樣腹部的感覺(jué)會(huì)放大。

3、橋式

仰臥在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲到90度,雙腳微微分開(kāi)至與肩同寬,腳掌放松貼緊地面,雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下,保持脊柱處于中立位置,吸氣保持軀干穩(wěn)定,呼氣時(shí)收緊核心,將肚臍向上抬,骨盆后傾,保持呼吸,從脊柱的位置慢慢向上抬高,卷離地面,直至膝蓋與軀干形成一條直線,停留2—3秒后,慢慢放回地面。

03練習(xí)瑜伽的好處

1、重塑我們的身材

可以幫助我們減肥、減脂,增強(qiáng)身體的活力,調(diào)整身體,對(duì)身體的健康和身體塑形非常有益 ,特別是預(yù)防各種慢性病。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能延緩臉部衰老,能起到美容作用。

2、消除緊張和疲勞

對(duì)于站立或坐姿不正確的人或是長(zhǎng)期坐在辦公室工作導(dǎo)致的彎腰駝背都可以起到良好的作用效果,當(dāng)然還可以消除我們的緊張和疲勞。

結(jié)語(yǔ):相信大家已經(jīng)對(duì)瑜伽的好處和動(dòng)作有了一定的了解,是不是已經(jīng)想要嘗試一下了呢?建議大家每周抽4天,每次在40分鐘左右,堅(jiān)持下去你會(huì)看到自己的身材越來(lái)越好的。

相關(guān)知識(shí)

塑身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你塑造性感身材
8式減肥瑜伽幫你塑S形身材
瑜伽可以塑形嗎 三式動(dòng)作輕松幫你
經(jīng)典塑形瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作 讓你擁有完美身材
提高你的整體健康的幾組瑜伽動(dòng)作瑜伽練習(xí)
瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能
瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng) 幫你燃脂塑形又減肥
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
產(chǎn)后身材恢復(fù)秘籍:這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你重拾自信!

網(wǎng)址: 身材走樣不要怕,教你這幾組瑜伽動(dòng)作,或能幫你重塑你的身形 http://m.u1s5d6.cn/newsview155554.html

推薦資訊