導(dǎo)語(yǔ)：你有統(tǒng)計(jì)過(guò)平均你每天坐著的時(shí)間有多少嗎？我相信這個(gè)數(shù)字會(huì)很驚人的，基本和你看手機(jī)的時(shí)間是相等的，當(dāng)然不僅是看手機(jī)的時(shí)間，還有我們平時(shí)工作的時(shí)間，有很多上班族，工作時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間離開(kāi)座位，如果這就是的生活狀態(tài)的話，每天需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，特別是女生，要小心身材走樣的問(wèn)題了，這是一件多么恐怖的事情。

有什么方法可以解決身材走樣的問(wèn)題呢，下面我就介紹一種運(yùn)動(dòng)，可以幫你擺脫身材走樣的困擾，也許你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是還沒(méi)有嘗試過(guò)，相信我，當(dāng)你了解了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)愛(ài)上它的，并且深受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的益處。

01練習(xí)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備動(dòng)作

在地面上保持自然的站立，使自己的心情放松，眼睛看向前方，背部挺直，前腳掌著地，然后交替抬腿，像走步一樣，提膝抬腿時(shí)向上跳躍，跳躍時(shí)盡量讓自己的腿抬起的高度與地面保持平行，左右腿一共30次，這樣簡(jiǎn)單的熱身預(yù)備動(dòng)作就完成了。

2、原地慢跑

眼睛自然的望向前方，這樣可以保證身體平衡，不晃動(dòng)，背部挺直，身體保持穩(wěn)定后，有節(jié)奏的左右交替抬腿，像慢跑一樣，只不過(guò)是原地的，速度不要過(guò)快，當(dāng)你可以流利的說(shuō)完一句話的情況就說(shuō)明速度適中，如果你已經(jīng)開(kāi)始喘氣說(shuō)明速度過(guò)快，你需要調(diào)整速度慢一點(diǎn)。

3、臀部肌肉的練習(xí)

俯臥在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，首先我們做左側(cè)后踢腿，需要我們的右膝著地，相反當(dāng)進(jìn)行右側(cè)后踢腿時(shí)，左膝著地。右膝著地后，左膝彎曲離地，左腿盡量想后方上側(cè)踢腿，然后伸直左腿，向后踢腿的同時(shí)收緊腹部。

4、頸部的練習(xí)

這是我們必?zé)嵘淼囊粋€(gè)部位，因?yàn)轭i椎很容易受傷，我們可以站立或坐下都可以，沒(méi)有過(guò)度的要求，將頭部慢慢低下，使你的下巴往胸口貼近，之后頭部逆時(shí)針一圈，順時(shí)針一圈，過(guò)程要慢一點(diǎn)，速度不要過(guò)快，之后向左右轉(zhuǎn)一下，上下轉(zhuǎn)一下，是不是很簡(jiǎn)單，但是卻很重要。

02身材走樣不要怕，這幾組瑜伽動(dòng)作或能幫你重塑你的身形

1、三角式

我們直立在瑜伽墊上，保持身體穩(wěn)定，就像山式站立那樣，雙腿微微分開(kāi)，將左腿向外邁一步，膝蓋彎曲與地面保持水平，身體向左傾斜，讓你累的時(shí)候就做深呼吸，放松身體。

雙臂向兩邊側(cè)平舉展開(kāi)，上半身向左，側(cè)彎腰，將左手放在左腳的外側(cè)，觸碰地面，右手向上甚至，保持左臂和右臂成一條直線，眼睛看向右手指尖，這動(dòng)作停留5秒左右，慢慢直起身體，回歸原位，然后換另一面，重復(fù)之前的動(dòng)作。

2、斜板式

首先我們俯臥在瑜伽墊上，用肘部支撐在瑜伽墊上，雙腳間距與肩同寬，小臂水平放在地面上，身體保持一條直線。腹部和肩部同時(shí)發(fā)力，并做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，同時(shí)將側(cè)手臂展開(kāi)向上伸直，停頓1—2秒后，回到起始位置。然后另一邊轉(zhuǎn)體，兩側(cè)交替轉(zhuǎn)體，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向側(cè)面時(shí)，支撐地面的手臂繃緊肩膀，用力將身體撐高。

配合著呼吸，會(huì)使動(dòng)作更到位，手向上伸展時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，同時(shí)要收緊核心，這樣腹部的感覺(jué)會(huì)放大。

3、橋式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲到90度，雙腳微微分開(kāi)至與肩同寬，腳掌放松貼緊地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下，保持脊柱處于中立位置，吸氣保持軀干穩(wěn)定，呼氣時(shí)收緊核心，將肚臍向上抬，骨盆后傾，保持呼吸，從脊柱的位置慢慢向上抬高，卷離地面，直至膝蓋與軀干形成一條直線，停留2—3秒后，慢慢放回地面。

03練習(xí)瑜伽的好處

1、重塑我們的身材

可以幫助我們減肥、減脂，增強(qiáng)身體的活力，調(diào)整身體，對(duì)身體的健康和身體塑形非常有益 ，特別是預(yù)防各種慢性病。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能延緩臉部衰老，能起到美容作用。

2、消除緊張和疲勞

對(duì)于站立或坐姿不正確的人或是長(zhǎng)期坐在辦公室工作導(dǎo)致的彎腰駝背都可以起到良好的作用效果，當(dāng)然還可以消除我們的緊張和疲勞。

結(jié)語(yǔ)：相信大家已經(jīng)對(duì)瑜伽的好處和動(dòng)作有了一定的了解，是不是已經(jīng)想要嘗試一下了呢？建議大家每周抽4天，每次在40分鐘左右，堅(jiān)持下去你會(huì)看到自己的身材越來(lái)越好的。

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