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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃脂有效：4周就能打造理想身材，重塑健康人生？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 14:30

隨著我們現(xiàn)代中國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速進(jìn)步和不斷發(fā)展，我國大多數(shù)年輕人的一些日常生活行為方式和日常飲食習(xí)慣也在不斷發(fā)生著巨大的變化改變，大多數(shù)的中國年輕人都可能存在著不健康的一些日常生活和飲食行為習(xí)慣。

比如說長久不動(dòng)、熬夜、暴飲暴食等，這個(gè)自然因素和其他自然環(huán)境因素造成的血脂代謝紊亂，還有某些明確的遺傳性疾患或者可能是某種濫用醫(yī)療保健藥物等其他自然原因造成的的血脂代謝異常。

如果機(jī)體長期頑固地處于一種稱為血脂異常的生理狀態(tài)，血脂異常就很有可能會(huì)逐漸地發(fā)展成一系列代謝疾病出現(xiàn)的主要原因，這些代謝疾病可能包括肥胖、高脂血癥(俗稱血脂異常)、動(dòng)脈粥樣硬化和血脂代謝異常綜合征等其他的慢性代謝疾病。

一.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖大學(xué)生體成分的影響

人的體重通常在25～50歲之間處于上升階段，其后開始逐漸下降，但是2015年11月，我國體育總局和教育部發(fā)布的《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》和《2017年中國學(xué)生體質(zhì)檢測發(fā)展歷程》表示，大學(xué)生超重、肥胖問題越來越嚴(yán)重，身體素質(zhì)的下降度持續(xù)上升。

報(bào)告上顯示，久坐不動(dòng)、營養(yǎng)過度和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我過學(xué)生的肥胖率上升的主要原因。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)有助于達(dá)到體重標(biāo)準(zhǔn)的水平。目前，很多人都進(jìn)行長期的有氧運(yùn)動(dòng)保持自己的身材，但是因現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)壓力，沒法進(jìn)行長期的鍛煉，因此，人們早就開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間短而效果好的訓(xùn)練方案。

骨骼肌是人類運(yùn)動(dòng)的主要驅(qū)動(dòng)力及維持正常生理機(jī)能于日常生活的重要物質(zhì)和身體組成部分，絕大多數(shù)是附著在骨骼上，少數(shù)是附著在皮膚上。

如果我們?nèi)梭w的骨架和肌肉含量不足，會(huì)增加人體跌倒、機(jī)體功能減弱的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致降低人們的身體素質(zhì)。通過研究發(fā)現(xiàn)研究對象的體成分指標(biāo)之間有相關(guān)關(guān)系。

其中人體身體成分的其他指標(biāo)的變化隨著人體體重的變化而變化，之間有著高度的正相關(guān)關(guān)系，干預(yù)前后體重的變化幅度9.34%，骨骼肌指標(biāo)變化幅度2.91%、體脂肪率的變化幅度為13.83%、體質(zhì)指數(shù)的變化幅度9.31%，這是因?yàn)檫@些指標(biāo)的計(jì)算大都和體重有關(guān)系。

二.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)的影響

身體形態(tài)一般是表現(xiàn)出人體內(nèi)部與外部形狀的特征，通常用寬度、長度、高度和維度等指標(biāo)變現(xiàn)出外部形態(tài)的特征，身體成分的各指標(biāo)可以表現(xiàn)出內(nèi)部的形態(tài)特征。

選取運(yùn)動(dòng)員的必要指標(biāo)和健康身體關(guān)鍵的前提就是良好的身體形態(tài)特征。身體形態(tài)是決定人體體能要素的重要因素，對大學(xué)生來說身體健康的情況下才能有條件學(xué)習(xí)。研究的結(jié)果和大量的研究結(jié)果顯示，通過短期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以到達(dá)快而有效的減肥效果。

BMI是判斷肥胖的最常用的，能表達(dá)對人體形態(tài)的綜合評(píng)價(jià)的很可靠的一個(gè)身體形態(tài)指標(biāo)，經(jīng)過人體身高和體重值來判斷人體肥胖程度，由于測量方法很簡單，在人間被普遍使用。

四周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖學(xué)生的身體形態(tài)影響效果方面優(yōu)于其他的訓(xùn)練方案，而且短期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練肥胖學(xué)生的身體形態(tài)的整體上具有顯著性的影響效果，因?yàn)闇p脂并不是由于運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量的這個(gè)因素決定的。

而運(yùn)動(dòng)后的能量消耗也是很重要的，訓(xùn)練強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)后氧耗的能量就越高，雖然高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間短，但訓(xùn)練強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)后的氧耗總量很高，而運(yùn)動(dòng)后的氧耗的能量主要是來自于脂肪。但是對男性身體形態(tài)的效果優(yōu)于對女性的身體形態(tài)的效果。

三.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖大學(xué)生血脂代謝的影響

肥胖除了對身體成分和身體形態(tài)造成影響以外還會(huì)對血脂代謝造成不利的影響。肥胖是體內(nèi)脂肪過度堆積的現(xiàn)象，過度的脂肪引發(fā)脂代謝的紊亂，血脂代謝異常會(huì)成為一系列的疾病發(fā)生的誘因。

其中包括高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、心血管疾病和代謝綜合征等慢性病。有研究證明，體內(nèi)的TC的代謝水平與動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)性密切相關(guān)。

還一個(gè)研究的結(jié)果顯示不管在女性和男性的冠心病的危險(xiǎn)都是跟升高的血清TC水平有關(guān)，血清TC的水平接近于或者超過4.65mmol/L以后冠心病死亡率會(huì)更高。

4周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖女性的血脂代謝的影響效果優(yōu)于對肥胖男性血脂代謝的影響效果。不管是長期或者短期的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都在改善血脂代謝方面很有效的原因是可能：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方案比其他運(yùn)動(dòng)方案更能提高體內(nèi)熱量的消耗，從而提高體內(nèi)血脂代謝率。

雖然機(jī)體進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高機(jī)體內(nèi)的脂肪供能比率減少，但是由于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)比其他訓(xùn)練方案更會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的長時(shí)間的過量氧耗狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正相關(guān)。

這表明進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的人體內(nèi)在運(yùn)動(dòng)后的休息期間也會(huì)提高身體的新陳代謝率，而人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過程中消耗的能量都是來自于身體的脂肪，這個(gè)過程有利于促進(jìn)血脂代謝而達(dá)到改善血脂代謝的目的。