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隨著減肥大潮越來(lái)越猛烈，曾經(jīng)那些大咖明星在使用的一些非常健康并且行之有效的減肥方法被網(wǎng)友們都扒了出來(lái)。其中21天減脂計(jì)劃屬于最大的熱門(mén)。

當(dāng)初一些明星為了走紅地毯或是為了出鏡都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)采用21天減肥法讓自己的身材快速恢復(fù)，尤其減肚子由為明顯。今天我給大家詳細(xì)的介紹一下這款網(wǎng)紅減肥模式：21天減脂計(jì)劃。

01 21天減脂計(jì)劃先知道

21天減脂計(jì)劃很多人以為是21天，為了不再誤導(dǎo)大家，其實(shí)正確的減脂計(jì)劃應(yīng)該是21+7。所謂21天減脂，7天復(fù)食。而這7天復(fù)食的重要性比21天更重要。今天我會(huì)詳細(xì)的把21天內(nèi)如何操作告訴大家。下期會(huì)為各位提供復(fù)食7天的食譜以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的搭配。

21天減脂計(jì)劃分為兩種版本：1.醫(yī)用版。2.普眾版。醫(yī)用版的嚴(yán)苛程度非常高，并且排毒反應(yīng)非常大，但是效果非常好，一個(gè)嚴(yán)苛并完整的21天之后，你的身體就會(huì)感覺(jué)恢復(fù)到出廠設(shè)置，但是對(duì)年輕人的毅力也是一個(gè)非常大的考驗(yàn)。

02 普眾版怎么做呢？

我們做普眾版以前，有以下幾個(gè)步驟：

1.先和家人們打好招呼。因?yàn)樽罱?8天，你將“遁入空門(mén)”，凡世間的葷腥不可沾（其實(shí)這一點(diǎn)很重要喔）。

2.拍一張全身照，測(cè)量自己的三維，體脂率，基礎(chǔ)代謝，內(nèi)脂脂肪指數(shù)，BMI這些主要數(shù)據(jù)自己記錄下來(lái)。

3.準(zhǔn)備好優(yōu)質(zhì)天然的補(bǔ)劑：蛋白質(zhì)，多種復(fù)合維生素礦物質(zhì)劑，脂溶性維生素。（這三樣必備）。

03 開(kāi)始一天6餐的21天減脂計(jì)劃

六餐的時(shí)間點(diǎn)分布：上午8點(diǎn)為早餐，10點(diǎn)水果加餐，中午12點(diǎn)午餐，下午3點(diǎn)水果加餐，晚上6點(diǎn)晚餐，夜宵9點(diǎn)水果加餐。概括起來(lái)就是三餐正餐三餐副餐（水果餐）。

正餐的蔬菜在每一餐中都需要滿足5種顏色。水果餐可以在一天三餐中累積完成五種即可。

如圖所示：這是學(xué)員打卡的圖片。圖一是水果餐（副餐），圖二是正餐。

補(bǔ)劑支持：蛋白質(zhì)每天要達(dá)到6杯的標(biāo)準(zhǔn)，不管是正餐或是副餐，都應(yīng)隨餐服用，維生素因人而異，可隨著正餐服用即可。不過(guò)在這里我建議大家補(bǔ)劑的選擇盡量?jī)?yōu)質(zhì)一點(diǎn)，首選天然的為主。

在21天當(dāng)中，你除了喝水，吃水果，小米藜麥粥，南瓜，玉米還有五色蔬菜和補(bǔ)劑以外，其他東西一律不能碰。前7天是一個(gè)適應(yīng)階段，體內(nèi)毒素較多的人，會(huì)出現(xiàn)輕度的排毒反應(yīng)：嗜睡（肝臟修復(fù)），尿液多（水腫在減少），關(guān)節(jié)酸脹疼（水溶性毒素排放）等等。

以下是付費(fèi)內(nèi)容

04 食譜舉例

早餐舉例：小米藜麥粥，南瓜一瓣，水煮五色蔬菜一份：香菇（白）黑木耳（黑），胡蘿卜（黃），紫甘藍(lán)（紫），芹菜（綠），西紅柿（紅）。這些蔬菜除了黑木耳和胡蘿卜其他可以隨意根據(jù)自己的喜好更改。微量的鹽（記住是微量不是少量），5毫升橄欖油。

補(bǔ)劑：蛋白質(zhì)一杯（200毫升），多種復(fù)合維生素礦物質(zhì)（一對(duì)），脂溶性維生素（一顆）。

加餐舉例：五色水果：藍(lán)莓（藍(lán)），火龍果（紅或白），梨（白），獼猴桃（綠），小番茄（紅）。也可以在上午加餐吃一個(gè)獼猴桃，下午加餐吃一個(gè)梨，晚上加餐吃一些小番茄。在量上講究一拳或一掌即可，不要多吃。

補(bǔ)劑：蛋白質(zhì)一杯（200毫升+5毫升橄欖油）。

中餐舉例：可參照早餐的搭配。在五色蔬菜中加入5毫升的橄欖油即可。

補(bǔ)劑：參照早餐補(bǔ)劑的標(biāo)準(zhǔn)。

下午加餐：如果選擇單一的水果可以選擇葡萄，芒果，山竹等甜度較高的水果來(lái)穩(wěn)定血糖供給。

補(bǔ)劑：蛋白質(zhì)一杯（200毫升），不加油。

晚餐：和早餐中餐一樣。不加油，微鹽或無(wú)鹽可自行選擇。

補(bǔ)劑：依然和早餐中餐一樣，不做更改。

夜宵加餐：選擇甜度較低的水果，小番茄，小黃瓜，獼猴桃，桃子這些是比較理想的選擇。

補(bǔ)劑：蛋白質(zhì)一杯（200毫升），不加油。

我是曉峰，只要你會(huì)堅(jiān)持21天并認(rèn)真執(zhí)行，你必然會(huì)煥然一新，下期我將為大家?guī)?lái)21+7的復(fù)食部分，同時(shí)連帶食譜一起給到你。

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