每次看到T臺上的模特，都一陣羨慕嫉妒恨，每個身材都是一級棒。再看看自己的身材，哎，都胖成球了。今天來教大家如何練出模特身材，瘦下整個自己。

1. 拉拉拉 好身材拉伸出來

模特不論是在工作還是度假，都會利用閑空時間做一些拉伸的動作。花幾分鐘側臥，將腿繃直了側上舉，可訓練大腿外側和臀部的肌肉;雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本雜志或者書籍等重物，都能起到瘦身的作用。

2.走走走 有氧瘦身走出來

走路是許多超模喜愛的保持身材的方式。 走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!

走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前后晃動，全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

3.挺挺挺 婀娜身姿挺出來

時裝模特的挺拔身材煉就的正確打開方式——“立壁角”。這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動不動，能全身冒出汗來。不信?試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

做這項“懶人”運動也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因為，她們習慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態(tài)的緣故。

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