看了模特作息表和食譜，明白為何她們身材那么好，現(xiàn)在知道還不晚

說到減肥這個話題可能是很多小姐姐都很苦惱的問題，在這個美食橫行的時(shí)代很多小姐姐都抵不住美食的誘惑，但是卻管不住自己的嘴，當(dāng)然管不住嘴的下場就是變胖了，面對一身的肉更是惱火的不行，今天小編就跟大家分享一下一個模特朋友的食譜以及一天的作息表吧！

模特瘦身食譜運(yùn)動作息時(shí)間表：

早上起床燒好一杯水，再去洗漱。洗漱完水溫也剛好降得差不多啦，（水盡量喝熱效果比較好）任務(wù)：小運(yùn)動，目的：消耗熱量，早上運(yùn)動會加快脂肪分解，燃脂效果佳，做點(diǎn)胸部擴(kuò)展、腿部側(cè)拉伸等動作，運(yùn)動至微微出汗即可

任務(wù)：喝1杯牛奶，1個雞蛋，1碗燕麥粥，半個蘋果，目的：補(bǔ)充營養(yǎng)，一天中的第一餐是一定要吃的。合理搭配，是對一整天的減肥打下好基礎(chǔ)，減肥也會事半功倍！開始一天的工作或者上課。

任務(wù)：吃粗細(xì)糧搭配的午餐，目的：補(bǔ)充能量，維持新陳代謝，粗糧選擇糙米、紅薯這些；肉選擇魚、雞胸肉等肉類，脂肪含量較低。蔬果選擇黃瓜、西蘭花、獼猴桃等蔬果，可避免餐后脂肪囤積

任務(wù)：散步，目的：加快脂肪分解，午飯后不坐，去散步半小時(shí)或者靠墻站15~20分鐘。有助維持正常的新陳代謝，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分鐘左右

任務(wù)：1杯酸奶或者幾顆堅(jiān)果，目的：減少晚餐時(shí)的饑餓感，這時(shí)午餐差不多被消化，若覺得有點(diǎn)餓，可吃點(diǎn)零食。選酸奶有蛋白質(zhì)，堅(jiān)果有膳食纖維，熱量低又增加飽腹感，為減少晚餐食量做準(zhǔn)備

任務(wù)：控制晚餐食量，目的：結(jié)束減肥一天的攝入，距瘦身又進(jìn)一步，減肥也是減胃?？刂茻崃?，如一天要攝入1600大卡熱量，那晚餐差不多控制在500大卡的熱量。避免選擇油膩、生冷的食物。

任務(wù)：稍微運(yùn)動，目的：消耗熱量，晚餐吃完后差不多30分鐘去散步因?yàn)轱埡罅⒓催\(yùn)動會引起腸胃不適。腸胃好，減肥會變更加的輕松

任務(wù)：洗熱水澡，按摩腹部，目的：促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。洗完澡，在床上就寢時(shí)，按摩腹部增加腸胃蠕動，再配合明早的一杯溫水讓腸胃沖洗更干凈，任務(wù)：上床睡覺，目的：身體正在漸漸變瘦，已經(jīng)完成減肥計(jì)劃的一天

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