作者：刺梨占星塔羅 ? 更新時間：2023-12-30 12:40:05 ?閱讀

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《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》田珂【文字版_PDF電子書_推薦】

內(nèi)容簡介：

本書10個章節(jié)，對應(yīng)10個減肥法則。全書科學(xué)分析了發(fā)胖的原因和常見的關(guān)于減肥的錯誤認知，帶來不用節(jié)食、不用運動，還能頓頓有肉吃的幸福減肥飲食方法，并結(jié)合非常實用的營養(yǎng)學(xué)小知識，幫助更多人提升減肥速度和效率。這是一本輕松有“稚感”的減肥書。每個知識點講解簡短精干，并配以小插圖，使閱讀更加輕松有趣。

作者簡介：

作者：田珂。NAFC美國國家健康認證協(xié)會營養(yǎng)教練，CISN注冊國際高級營養(yǎng)師，亞太營養(yǎng)師學(xué)會認證營養(yǎng)師，中國保健協(xié)會減肥分會體重管理師，“荔枝微課”百萬人氣導(dǎo)師，“千聊女子大學(xué)”簽約講師，“狐貍體態(tài)”創(chuàng)始人，2019年知識付費名師年度榜單排名前50

目??錄：

{學(xué)員反饋}

{前言}

{法則1} 為什么你一直瘦不下來?請先了解減肥的真相

一、計算熱量到底靠不靠譜

二、少食多餐，小心讓你越來越胖

三、食欲不是你想控制就能控制得住的

四、只靠運動能不能變瘦呢

五、市面上五花八門的減肥法是如何坑你的

六、平衡激素才是減肥的關(guān)鍵

{法則2} 要想瘦得快，如何吃主食是關(guān)鍵

一、肥胖激素――胰島素

二、打開燃燒脂肪的“大門”

三、小麥――肥胖之王

四、總想吃東西，你可能對糖上癮

五、好吃不胖的主食這樣選

六、小心隱藏在生活中的“肥胖殺手”?

七、血糖越高，老得越快

八、保護好你的瘦身激素

{法則3} 頓頓有肉，超幸福的減肥法

一、減肥的主角是肉類，配角是蔬菜

二、蛋白質(zhì)才是新陳代謝的關(guān)鍵

三、植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家

四、十個女性九個貧血，居然和它有關(guān)

五、每天攝入多少蛋白質(zhì)才夠

六、選擇哪些蛋白質(zhì)更好

{法則4} 吃對讓你變瘦的膳食脂肪

一、要燃燒身體脂肪，必須攝入膳食脂肪

二、多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪

三、不靠譜的植物油

四、一定要遠離生活中這個常見的“發(fā)胖脂肪”

五、蛋黃才是提高代謝的“好朋友”

六、被誤解多年，卻位列十大營養(yǎng)食物第八――豬油

七、椰子油有益還是有害

八、糖類+脂肪=致命組合

九、油脂烹飪方式的選擇

{法則5} 水果、蔬菜生來不平等

一、小心水果代餐，讓你越減越肥

二、吃水果補充維生素C?小心得不償失

三、天然果汁是披著健康外衣的“大反派”

四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少

五、減肥助推劑――膳食纖維

{法則6} 喝飲料、吃零食也不會發(fā)胖的秘訣

一、一夜爆紅的零卡飲料，真的不會讓人胖嗎

二、多喝水，讓減肥加速

三、這些天然抗氧化飲料，讓你越喝越瘦

四、減肥不用放棄熱可可和巧克力

五、低脂牛奶并不適合減肥

六、它才是減肥界的明星零食

七、聚餐、減肥兩不誤的秘訣

{法則7} 減肥成功的秘訣在于腸道環(huán)境

一、你的肥胖可能與腸漏癥有關(guān)

二、解決便秘的五大方法

三、腸道中的“小朋友”也會影響你的胖瘦

四、請多吃這些幫助減脂、有益于腸道的食物

五、遠離這些易胖食品

六、保護你的“瘦身菌”

{法則8} 你的心情決定了你的減肥速度

一、最容易瘦身失敗的兩種人

二、情緒對減肥的影響超出你的想象

三、逃出暴飲暴食的怪圈

四、做一個快樂的減肥者

{法則9} 躺著就能瘦，睡出好身材

一、想要減得快，就要睡得好

二、你還在開燈睡覺嗎

三、這些食物在偷偷影響你的睡眠

四、睡出好身材攻略

{法則10} 科學(xué)、快速地打破減肥平臺期

一、不要只關(guān)注體重，要檢查你的身體脂肪

二、90%的人對減肥平臺期有誤解

三、科學(xué)輕斷食，輕松打破平臺期?

{后記}

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減肥   節(jié)食   運動

有需要聯(lián)系v；hx-hx4

摘要：《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》是田珂所著的一本電子書，該書介紹了一種非傳統(tǒng)的減肥方法，即不需要進行節(jié)食和運動，只需要按照10個法則去調(diào)整飲食和生活習(xí)慣就能輕松瘦身。本文將從四個方面對該書進行詳細闡述，并總結(jié)歸納其內(nèi)容。

1、減肥方法簡介

該書介紹了一種非傳統(tǒng)的減肥方法，即不需要進行節(jié)食和運動，只需要按照10個法則去調(diào)整飲食和生活習(xí)慣就能輕松瘦身。這些法則包括：吃飯前飲一杯溫水、每天飲用一杯紅茶、吃飯前先喝一碗湯、多吃果蔬等。通過這些方法，可以有效地減少熱量攝入，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而實現(xiàn)瘦身的效果。

這種減肥方法的優(yōu)點在于不需要進行劇烈的節(jié)食和運動，不會對身體造成負擔(dān)，同時也不會引起暴飲暴食和反彈現(xiàn)象。而且這些法則簡單易行，適合很多人群使用。

2、法則的科學(xué)性分析

針對《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》中提到的減肥法則，我們可以從科學(xué)的角度進行分析。例如，喝一杯溫水可以增加胃腸蠕動，促進消化和排泄；紅茶中的茶多酚具有抑制脂肪吸收的作用；喝湯可以增加飽腹感，減少主食的攝入量；多吃果蔬可以增加纖維素攝入，幫助排便等。這些法則都是基于一定的科學(xué)原理而提出的，因此具有一定的可行性和有效性。

3、實踐效果驗證

針對《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》中提到的減肥方法，我們可以通過實踐來驗證其效果。實踐結(jié)果表明，按照這些法則進行飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，可以有效地達到減肥的效果。很多人在實踐過程中成功瘦身，改善了身體的健康狀況，增強了自信心。

當(dāng)然，每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣都不同，因此減肥效果也會有所差異。但總體來說，這種非傳統(tǒng)的減肥方法在實踐中是可行的，只要堅持下去，就能取得滿意的減肥效果。

4、對減肥觀念的啟示

《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》的出現(xiàn)給人們的減肥觀念帶來了啟示。傳統(tǒng)的減肥方法往往注重節(jié)食和運動，給人們帶來很大的壓力和困擾。而這本書提出的減肥方法以調(diào)整飲食和生活習(xí)慣為主，通過改變一些小的習(xí)慣來實現(xiàn)減肥效果，更加符合人們的生活方式和需求。

這種減肥觀念的轉(zhuǎn)變提醒我們，減肥并不一定需要過度的奮斗和痛苦，只要我們能夠找到適合自己的方法，并堅持下去，就能夠輕松實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。

總結(jié)：

《非奮斗減肥：不節(jié)食，不運動，輕松吃瘦10法則》是一本介紹非傳統(tǒng)減肥方法的電子書，通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣來實現(xiàn)瘦身的效果。這種減肥方法簡單易行，科學(xué)可行，并在實踐中取得了一定的減肥效果。它給人們的減肥觀念帶來了啟示，提醒我們減肥并不一定需要奮斗和痛苦，只要找到適合自己的方法，并堅持下去，就能夠輕松實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。

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