20款最簡單健身減脂早餐食譜

20款最簡單健身減脂早餐食譜很多人早上起來不愛吃外面的早餐，其實在家里面也是可以好好的吃一頓的，主要是在家里面可以保證食品的健康，而且也不會發(fā)胖。

自己堅持做早飯吃對自己的身體也是很好的，而且很多的早餐也是很簡單的，吃了對身體好。

下面就是小編給大家?guī)淼?0款最簡單健身減脂早餐食譜，希望大家喜歡!健身減脂早餐食譜1、海苔土豆餅土豆餅一直都是我很喜歡的味道，土豆，洋蔥，火腿一起用攪拌器攪打，所有食材混合后的口感很香，簡單又快捷!2、農(nóng)家蘿卜絲餅這款小餅，沒有過多的調(diào)味料，簡簡單單的味道，只有蘿卜特有的香味，入口綿軟清香，簡單營養(yǎng)，用來作為早餐或者晚餐都是很不錯的選擇。

3、皮蛋瘦肉粥取來湯鍋，注入清水燒開，然后放入剛才泡好的大米，緊接著再放入肉絲和一部分皮蛋丁，煮開后轉(zhuǎn)小火，慢慢熬制。

4、八寶水波蛋取來小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的原料都焯燙一遍。

再取來小鍋燒熱，鍋內(nèi)不用放油，加入一點點高湯，再加入剛剛焯燙過的所有原料，再加入鹽，白糖，料酒調(diào)一下味，燒開后，用水淀粉勾芡，將蒸好的蛋羹取出，把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。

5、法式吐司平底鍋加入適量橄欖油以中火燒熱，轉(zhuǎn)中小火，輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起，放入鍋中，將兩面慢慢煎上色后再把三個邊煎上色即可。

吃的時候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。

6、南瓜雞蛋煎餅平底鍋內(nèi)放油，將一半面糊倒入鍋中，蓋上鍋蓋，小火將其煎至定型后翻面，最后煎至兩面金黃中間熟透時出鍋切塊裝盤，剩下的一半面糊按同樣的方法煎熟即可。

7、香甜玉米餅將糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底鍋內(nèi)放油，放入玉米餅生坯，小火煎至兩面金黃即可出鍋。

8、黃金糯米煎餅將炒好的糯米飯放在面皮上,將面皮對折包好,邊緣捏緊,再將兩個角捏在一起，平底鍋內(nèi)放油,放入面餅,小火將其煎至兩面金黃即可。

9、芝麻醬千層餅將面皮分三次折好,再用搟面杖將折好的面皮稍稍搟開一些，再用刀將其切成5份，平底鍋內(nèi)放油,下入千層餅,小火將其煎黃一面之后翻面,最后煎至兩面金黃中間熟透即可。

減肥早餐食譜

減肥早餐食譜減肥早餐食譜食譜，又稱菜譜，是一種教人料理食物的文件或書籍，通常是寫著料理配方、料理步驟、技巧等等信息，經(jīng)過科學分析，按照某一對象的類別或系統(tǒng)，采取表格或其他比較整齊的形式，編輯起來供人參考的，日常飲食方面的書或手冊。

下面是店鋪整理的減肥早餐食譜，一起來看看吧。

減肥早餐食譜11、一杯牛奶一般成人對牛奶的攝取量為250毫升為宜。

中國人平均日攝取鈣的含量只有391毫克，還達不到中國營養(yǎng)學會推薦量800毫克的一半。

而且牛奶是非常好的補鈣飲品，一杯牛奶大概可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。

2、一個雞蛋雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。

需要注意的是：(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異?；颊咭俪?；(2)某些病人不宜吃雞蛋；(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。

3、一個蘋果蘋果以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。

水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。

4、適量糖類可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。

糖類主要提供上午所需的熱能，同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。

有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。

科學的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，對健康極為有益。

若長期堅持，還會對減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。

減肥早餐食譜2玉米雞蛋餅材料玉米粉40克，面粉10克，雞蛋3個，小蔥3根，鹽適量，胡椒粉少許做法1、面粉和玉米粉混合，加入雞蛋和蔥花。

2、再加入鹽和胡椒粉，輕輕攪拌均勻上勁。

3、平底鍋倒油燒熱，倒入面糊攤成薄餅。

4、中小火煎至一面定型后再翻面。

5、煎至兩面金黃餅熟即好，食用時切塊。

皮蛋瘦肉粥材料皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞精、蔥花做法1、皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。

2、大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘。

3、肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油。

4、水煮開，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。

簡單美味的減肥早餐食譜 愛美的你可不要錯過

簡單美味的減肥早餐食譜愛美的你可不要錯過早餐是一天中重要的一餐，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投入減肥計劃中。

下面就來為你推薦美味的減肥早餐食譜，制作方法簡單，而且味道清爽，愛美的你可不要錯過！煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆?jié){餐材料：豆?jié){豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。

上班族中式營養(yǎng)早餐推薦及搭配

上班族中式營養(yǎng)早餐推薦及搭配早餐要吃好，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。

上班族中式營養(yǎng)早餐有哪些呢?下面是的上班族中式營養(yǎng)早餐，歡迎閱讀。

1、早餐店族很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營養(yǎng)師一致認為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。

而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。

建議要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。

每天須吃3碟蔬菜約半斤，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。

不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。

這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次。

2、燒餅油條族豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。

不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。

燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。

一個燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。

至于飯團的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。

一個中型飯團熱量高達550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。

建議這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。

水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。

另外吃早餐也要注意時間哦!3、面包牛奶族不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。

因為方便、省事，不少家庭的早餐用這個模式。

20款三分鐘瘦身早餐食譜做法

20款三分鐘瘦身早餐食譜做法瘦身早餐吃一些飽腹熱量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麥面部可以促進消化。

那么關(guān)于瘦身早餐食譜做法該怎么做呢?下面就是小編給大家?guī)淼?0款三分鐘瘦身早餐食譜做法，希望大家喜歡!20款三分鐘瘦身早餐食譜做法1、水果酸奶+全麥面包酸奶能很好的幫助我們清除體內(nèi)垃圾，也能補充我們需要的營養(yǎng)，作為減肥早餐食用更恰當不過。

做法：將喜歡吃的水果榨汁與選奶混合即可食用。

2、水果沙拉各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養(yǎng)，也能提供一些膳食纖維。

做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。

3、黑豆?jié){+面包早晨做豆?jié){也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就制作完成，這樣就能充分節(jié)約時間吃上減肥早餐了。

做法：在清晨我們可以將50克的黑豆浸泡，在晚上我們就可以將黑豆放入豆?jié){機進行制作了。

4、西紅柿+全麥面包這樣的減肥早餐不需要有復雜的制作過程，西紅柿洗干凈后就可以直接食用，西紅柿的維生素A含量非常高，維生素A你那個促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。

5、地瓜粥知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

做法：取一小碗米洗凈后煮沸。

將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。

6、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

7、紫薯+玉米+雞蛋+西藍花+小米綠豆粥+黑米蒸糕要想早餐在3分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準備好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做準備好的食材;黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養(yǎng)價值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃;黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。

健康生活從早餐開始：營養(yǎng)師推薦的10款早餐食譜

早餐作為一天中最重要的一餐，對于我們的健康至關(guān)重要。

一個營養(yǎng)豐富、均衡的早餐可以為我們的身體提供所需的能量和營養(yǎng)素，幫助我們保持健康。

然而，在繁忙的生活中，很多人常常忽視了早餐的重要性。

為了幫助大家更好地開始新的一天，本文將為您介紹營養(yǎng)師推薦的10款早餐食譜，既簡單又實用，讓您的早餐更加健康、美味。

一、燕麥香蕉杯材料：燕麥片、香蕉、低脂牛奶或酸奶、堅果碎、蜂蜜。

做法：將燕麥片放入杯中，加入適量的低脂牛奶或酸奶，攪拌均勻。

然后放入切片的香蕉，撒上堅果碎和蜂蜜，即可享用。

二、全麥吐司三明治材料：全麥吐司、雞蛋、生菜、番茄、低脂奶酪、牛排或雞胸肉。

做法：將全麥吐司放入烤箱中烤至金黃色。

然后在一片吐司上放上煎好的雞蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再放上煎好的牛排或雞胸肉，最后蓋上另一片吐司，即可食用。

三、酸奶水果杯材料：酸奶、各種新鮮水果（如藍莓、草莓、香蕉等）、堅果碎。

做法：將水果洗凈切好，放入杯中。

然后倒入適量的酸奶，撒上堅果碎，攪拌均勻即可。

四、蔬菜雞蛋卷材料：雞蛋、胡蘿卜、菠菜、洋蔥、鹽、胡椒粉。

做法：將蔬菜切碎，加入打散的雞蛋中，加入鹽和胡椒粉調(diào)味。

然后在平底鍋中倒入雞蛋蔬菜液，煎至兩面金黃，卷成卷狀，即可食用。

五、紅薯燕麥粥材料：紅薯、燕麥片、牛奶或豆?jié){、堅果碎、蜂蜜。

做法：將紅薯洗凈切塊，煮熟后搗成泥狀。

然后將燕麥片放入鍋中，加入適量的牛奶或豆?jié){，煮至燕麥變軟。

最后加入紅薯泥和堅果碎，淋上蜂蜜即可。

六、綠豆薏米粥材料：綠豆、薏米、紅棗、枸杞、冰糖。

做法：將綠豆和薏米提前浸泡一晚，然后放入鍋中加水煮至熟軟。

加入紅棗和枸杞，繼續(xù)煮5分鐘。

最后加入冰糖調(diào)味，攪拌均勻即可。

七、紫薯銀耳羹材料：紫薯、銀耳、蓮子、紅棗、冰糖。

做法：將銀耳提前泡發(fā)，撕成小朵。

紫薯洗凈切塊，蓮子洗凈。

然后將所有材料放入鍋中，加水煮至熟軟。

最后加入冰糖調(diào)味，攪拌均勻即可。

八、南瓜小米粥材料：南瓜、小米、紅棗、枸杞、蜂蜜。

做法：將南瓜洗凈切塊，小米洗凈。

女性早餐吃什么最好？女性早餐吃什么能養(yǎng)顏又瘦身

女性早餐吃什么最好？女性早餐吃什么能養(yǎng)顏又瘦身早餐是人體補充能量必需的一部分，是一成天工作的精神來源。

但是，現(xiàn)在許多上班族由于時間等緣由都不吃早餐，還說是為了減肥等等。

其實這樣對身體是很不利的，假如早餐吃的好，還會起到美容養(yǎng)顏的功效。

女性早餐吃什么能養(yǎng)顏又瘦身？1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增加免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充足起來，足以應付一上午繁重而勞碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

2、一杯新奇酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿酸奶和西紅柿的維生素A含量都特別高。

維生素A是明目的好東西，常常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要留意眼睛的保養(yǎng)；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)整皮膚細胞角質(zhì)化的過程。

或許，還是會有不少上班族女性在苦惱："這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。

'上班族女性最盼望有什么樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨快速取得；其次，必需好消化，不易消化的食物會造成腸胃一成天的不適，也會降低工作效率。

3、需要熱食搭配。

早上食用暖和的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

假如是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。

在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速沖杯湯。

八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等養(yǎng)分美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。

便捷、養(yǎng)分、豐富，這下你應當沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

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7日必瘦減肥餐!學生黨和上班族都是用的營養(yǎng)減肥!簡單易做!輕松減輕體重!

減肥一定要健健康康的減肥，所以接下來介紹的是7天的營養(yǎng)減肥餐，堅持下來的請感受這7天身體的變化！~7日減肥食譜Day1:早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+一個蘋果午餐：水煮蝦+白灼西蘭花+雜糧飯晚餐：紫薯一個+玉米一個Day2：早餐：一杯鮮牛奶+一片全麥面包+一個蘋果午餐：少油煎牛排+白灼鮮蘆筍+雜糧飯晚餐：玉米一個+無糖燕麥一碗Day3：早餐：兩個蛋白+無糖咖啡一杯+一個香蕉午餐：番茄巴沙魚+清炒秋葵+雜糧飯晚餐：紫薯一個+玉米粥一碗Day4:早餐：一杯鮮牛奶+一個香蕉午餐：三色雞肉丸+清炒菜心+雜糧飯晚餐：全麥面包一片+玉米一個Day5：早餐：兩個蛋白+一片全麥面包+一個蘋果午餐：少油煎巴沙魚+清炒芥藍+雜糧飯晚餐：紫薯一個+無糖燕麥一碗Day6：早餐：一杯鮮牛奶一片全麥面包+一個香蕉午餐：胡蘿卜黃瓜蝦仁+清炒生菜+雜糧飯晚餐：番薯一個+玉米粥一碗Day7:早餐：一杯無糖咖啡+一個蘋果午餐：少油青椒雞胸肉+少油番茄蛋+雜糧飯晚餐：紫薯一個+玉米一個注意事項：Tip1:除了這些要做運動嗎？都說只吃不運動是耍流氓，所以，運動要有，每天走7000步以上就可以了，支付寶微信都可以查自己一天走了多少步。

Tip2:餓了怎么辦？每個人飯量不一樣，按這個吃餓了的話，就吃雞蛋白，燙蔬菜……辛苦幾天，值！?Tip3:其他一些關(guān)鍵點早睡！晚睡新陳代謝會混亂，難瘦！十一點前睡！多喝水！我前兩篇說了，多喝水真能瘦！一天1800ml走起！好心情！壓力大心情壞很傷，尤其是女生，看看喜劇，逛逛街，逗逗貓，開心的瘦起來！。

簡單美味的減肥早餐食譜 愛美的你可不要錯過

簡單美味的減肥早餐食譜愛美的你可不要錯過早餐是一天中重要的一餐，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投入減肥方案中。

下面就來為你推舉美味的減肥早餐食譜，制作方法簡潔，而且味道清爽，愛美的你可不要錯過！煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特殊是反抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

Tips：這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清爽，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

豆?jié){餐材料：豆?jié){豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡潔的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣養(yǎng)分又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，養(yǎng)分豐富。

豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的養(yǎng)分豐富，含有植物雌激素，讓你健康、漂亮、苗條。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充足，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有許多種。

果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治簡潔的一頓蔬果早餐，就能滿意一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增加新陳代謝。

玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙這款早餐以玉米為主的健康養(yǎng)分餐，玉米羹做法便利簡潔。

做法：將材料用開水沖飲即可，假如覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，其次天早上微波一下，配玉米羹。

最適合您的7款減肥早餐食譜 高營養(yǎng)快瘦身

瘦身的方法千萬種，但真正靠譜的卻沒幾個。

對于減肥而言，說到底還是要管住嘴邁開腿，不過咱們今天說的管住嘴可不是讓你什么都不吃，在400卡路里之下，其實你的早餐也能健康豐富。

不過，對于大部分的上班族來說，豐盛早餐會浪費大量時間，然而，今天編者就告訴你幾個既好吃又能快速制作的減肥早餐。

谷物吐司配雞蛋沙拉卡路里指數(shù)：238卡路里、16.9 g蛋白質(zhì)、13.8克脂肪準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司1.先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

雞蛋蔬菜早餐卷卡路里指數(shù)：235卡路里、14.7 g蛋白質(zhì)、14.4克脂肪準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

2.將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。

3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在頂部，最后用手將其卷好即可。

水果谷物吐司卡路里指數(shù)：207卡路里、10.4 g蛋白質(zhì)、10.7克脂肪準備：藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛奶奶酪1.將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用。

2.取出一片全麥吐司，在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪。

3.最后將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

牛油果蔬菜漢堡卡路里指數(shù)：371卡路里、30.9 g蛋白質(zhì)、13.1克脂肪準備：新鮮菠菜葉子、漢堡坯子、奶酪、小西紅柿、牛油果、蛋清、鹽1.取來一個碗，將蛋清和洗凈的菠菜葉子放入其中，放入微波爐中，轉(zhuǎn)1分鐘30秒。

2.取來一個漢堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且擺上小西紅柿片。

3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉子擺在西紅柿片上方，再在頂部放上漢堡坯子即可。

雞蛋松餅卡路里指數(shù)：96卡路里、7.4 g蛋白質(zhì)、5.4克脂肪準備：橄欖油、雞蛋、菠菜碎、青紅椒、洋蔥、蘑菇、蒜丁、鹽、蘑菇1.先將準備好的蔬菜洗凈，隨后將其切成小丁和碎末2.拿來平底鍋，在其中倒入些許橄欖油、將之前切好的紅椒，青椒，洋蔥放入其中，加入些許鹽，炒至約5-7分鐘。

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