上班族7款瘦身早餐美食
很多朋友因?yàn)楣ぷ髅υ缟喜怀栽绮?,或是因?yàn)橄胍獪p肥而忽略早餐,長期下來,導(dǎo)致飲食不規(guī)律。其實(shí)這樣是最不利于減肥的,下面為上班族推薦7款簡單易做、又適合減肥瘦身的早餐。既能幫您提升一天的戰(zhàn)斗力,又能成功瘦身。
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
?、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢埂?/p>
?、趯⒔莸乃沟?,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
?、塾眠^濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。
3、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。
?、趯⒎选⒉ぬ}放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
?、俟芄稀⑽鞴?、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。
?、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
?、俸颂胰?、松仁用油炸熟。
②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身大廚藝小編tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
6、牛奶燉花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法:
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
?、阱伾匣穑湃肱D?,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時(shí)即可。
瘦身大廚藝小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
7、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法:
?、偬O果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?,調(diào)成檸檬蜜汁。
?、蹖幟拭壑苋胩O果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
以上七款簡單易做的早餐,正在減肥的您不妨早起幾分鐘為自己準(zhǔn)備好豐富的早餐,既能補(bǔ)充一天的能量,又能達(dá)到健康減肥的效果。希望對你有所幫助。
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