摘要：對于有時候不得不加班的上班族來說，補(bǔ)充一些營養(yǎng)是必須的，但是又怕發(fā)胖，因而會控制食量。簡單的吃早餐其實(shí)就可以塑造完美體態(tài)，上班族的減肥瘦身早餐有哪些？吃什么早餐最瘦身呢？

【瘦身早餐】上班族的減肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

上班族的減肥瘦身早餐

一、牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1、將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點(diǎn))；

2、加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；

3、加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。

二、枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

這種早餐可以緩解視力疲勞，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。

三、菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

當(dāng)休息時間熬夜玩電腦時可以泡一杯菊花茶喝，緩解眼疲勞。

四、肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1、芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。

2、鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。

3、加入豬肉末煮至熟。

4。最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。

吃什么早餐最瘦身

1、玉米餐

準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

制作方法：將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。

功效：玉米中含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)非常的豐富，對于人體的消化系統(tǒng)非常有利，同時還含有身體比較不容易吸收的糖原，讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感，起到最佳的減肥瘦身效果。

2、果蔬餐

準(zhǔn)備材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治

制作方法：將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可，然后將鍋中加入少量的食用油，將雞蛋打入鍋中煎煮，再將煎好的雞蛋放在全麥面包中，加入火腿和生菜即可食用。

功效：新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維，以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒，讓人體的毒素快速排除體外，而加入了雞蛋和面包，則能讓你享瘦的時候，還能遲到美食，減肥的同時身體更加健康。

3、牛奶餐

準(zhǔn)備材料：脫脂牛奶、蘇打餅干

制作方法：將脫脂牛奶倒入奶鍋中，加熱五分鐘，將細(xì)菌殺死，放涼后即可和餅干一同食用。

功效：這種西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鈣、維生素D等，而且最重要的是熱量非常低，在吃完餅干后喝一杯牛奶，能立即起到飽腹的效果，而牛奶在人體中的消化率達(dá)到98%，任你怎么喝都不會擔(dān)心會長肉肉。

4、豆奶蛋白粉餐

準(zhǔn)備材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。

功效：蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，經(jīng)常食用能保持健康苗條，不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營養(yǎng)的瘦身食譜。

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