首頁資訊減肥過度有多可怕？骨質(zhì)疏...@減重專家周禮醫(yī)生的動態(tài)

減肥過度有多可怕？骨質(zhì)疏...@減重專家周禮醫(yī)生的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 04:18

減肥過度有多可怕？骨質(zhì)疏松正在向你逼近！
為了好身材瘋狂減肥，卻不知身體里的骨頭正悄悄 “拉響警報”！看似只和脂肪 “較勁” 的減肥，真的會連累骨骼，引發(fā)骨質(zhì)疏松嗎？答案可能會讓你大吃一驚！

減肥確實(shí)可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！

當(dāng)采用過度節(jié)食、極端低碳水等不健康減肥方式時，身體攝入的鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)嚴(yán)重不足。鈣是骨骼的 “基石”，缺乏鈣會直接影響骨密度；蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的重要原料，不足時骨骼會變得脆弱。??

同時，快速減肥還會使體內(nèi)雌激素水平下降（無論男女），雌激素對維持骨健康至關(guān)重要，它的減少會加速骨質(zhì)流失。

另外，一些人減肥期間運(yùn)動量驟減，骨骼得不到足夠刺激，也會導(dǎo)致骨量丟失。比如有人 3 個月內(nèi)靠節(jié)食減重 20 斤，骨密度檢查時發(fā)現(xiàn)數(shù)值明顯下降，這就是減肥影響骨骼健康的典型表現(xiàn)！

小貼士

??均衡飲食：每天保證攝入 1000 - 1200 毫克鈣（相當(dāng)于 3 杯牛奶），多吃富含維生素 D 的食物，如深海魚、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。

??堅(jiān)持力量訓(xùn)練：像深蹲、俯臥撐等，刺激骨骼生長，每周至少進(jìn)行 3 次。

??減肥速度：不宜過快，每月減重 2 - 4 斤為宜，給身體適應(yīng)的時間。

減肥看似是在追求外表的蛻變，實(shí)則是一場全身健康的 “大作戰(zhàn)”！別讓錯誤的減肥方式成為骨質(zhì)疏松的 “導(dǎo)火索”，科學(xué)減肥，兼顧身材與骨骼健康，才是真正的 “人生贏家”！

#享瘦健康快樂減重#

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