古代瑜伽士相信，人要與環(huán)境和要和諧相處，就必須統(tǒng)一精神，思想和身體，并且要在身體，情感和精神方面保持平衡。保持和達到這種平衡的方法是通過冥想，呼吸和瑜伽姿勢練習。

　　天人合一式

　　定期練習瑜伽姿勢可以帶來很多好處，包括刺激內臟和改善血液循環(huán)。瑜伽伸展運動有益于身心，帶來平衡的能量流。這對于處于絕經(jīng)期的女性特別有用。

　　我們先來了解一下瑜伽體式的類型

　　不同類型的瑜伽姿勢有不同的益處，我們來詳細了解一下。

　　手臂平衡姿勢：手臂平衡姿勢有助于增強核心和手臂力量。這些姿勢將涉及用手臂支撐整個身體或上半身。手臂平衡姿勢包括板式，四柱支撐，側板式，烏鴉式，八角式和孔雀式等。

　　后彎姿勢：有很多的瑜伽后彎姿勢。像弓式這樣的姿勢起于腹部，并增強了背部的柔韌性和腿部力量。站立后彎姿勢舞王式可以提高平衡感和靈活性。其他一些后彎包括橋式，眼鏡蛇式，半蛙式，鴿王式和輪式等。

　　收束法（Bandha）：有很多的收束法（Bandha），最常見的是Jalandhara Bandha（收頜收束法），Uddiyana Bandha（腹部收束法）和Mula Bandha（會陰收束法）。每個bandha都被認為是一把鎖，它可以關閉身體內部的某個部位。這些鎖在各種體式和呼吸法中都可以激發(fā)，清潔和刺激器官。

　　向前彎曲的姿勢：向前彎曲的姿勢有助于增強腹部器官并伸展腘繩肌和背部肌肉。向前彎曲的姿勢包括下犬式，小狗伸展式，坐立前曲，圣哲瑪里奇式和雙角式等。

　　倒立姿勢：倒立可有效清潔循環(huán)系統(tǒng)，刺激腺體并緩解疲勞。完全倒轉時，您將需要像頭倒立和肩倒立那樣將腳放在頭頂上。這些倒立體式有助于增強核心力量和耐力。站立前屈這樣的瑜伽姿勢是半倒立體式。

　　冥想姿勢：用冥想姿勢冥想比躺著冥想更好。因為躺著冥想容易睡著了。冥想姿勢包括全蓮花，半蓮花，簡易坐等。

　　呼吸相關的姿勢：呼吸練習有效地促進身體健康。呼吸練習還可以將呼吸從快而淺的呼吸調整到健康的呼吸上并延長持續(xù)時間。您可以練習呼吸技巧和調息法，姿勢包括簡易坐，半蓮花和蓮花式等。

　　恢復性姿勢：恢復性瑜伽姿勢的目的是放松。恢復性姿勢包括嬰兒式，上伸腿式和攤尸式等。

　　坐姿和扭轉姿勢：坐姿和扭轉姿勢有效地增加了脊柱的柔韌性。深層扭曲也以其排毒和清潔功效而聞名。坐姿和扭轉姿勢包括巴拉瓦加扭轉，單腿頭碰膝扭轉等。

　　站立姿勢：站立姿勢有助于增加靈活性和力量。它們還可以增強您對身體姿勢的意識并為您的身體提供能量。站立姿勢包括山式，三角式和幻椅式等。

　　坐姿：坐立姿勢可以是非?；A的，也可以是高級的。比如簡易坐就是簡單的坐姿體式，坐姿瑜伽可改善姿勢并讓你專注于呼吸練習。像圣哲瑪里奇1、2和3就屬于坐姿的高級姿勢。有一定的靈活性的人才能嘗試這些姿勢。

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