核心提示：有很多人存在這樣的誤區(qū)，就是減肥就是減重，其實(shí)要想達(dá)到真正的減肥目的，降低體脂率才是最關(guān)鍵的，也就是說，體脂率的多少往往預(yù)示著你是否為肥胖。那么，如何算自己的體脂率呢？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

如何算自己的體脂率？有很多人存在這樣的誤區(qū)，就是減肥就是減重，其實(shí)要想達(dá)到真正的減肥目的，降低體脂率才是最關(guān)鍵的，也就是說，體脂率的多少往往預(yù)示著你是否為肥胖。那么，如何算自己的體脂率呢？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

如何算自己的體脂率

成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

體脂率多少才是正常的？

體脂率應(yīng)保持在正常范圍，這樣才更利于身體健康。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上則為肥胖。肥胖往往說明平時(shí)運(yùn)動不足、營養(yǎng)過?；蛴猩眢w某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，若不及時(shí)減肥還常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病以及膽囊炎等病癥;而若體脂率過低，也就是說，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，這時(shí)就可能會導(dǎo)致身體功能失調(diào)。

通常而言，隨著年齡的不斷增長，大部分人的體脂率會隨著有所增長。需要大家引起重視的是，維持一個(gè)正常的水平是非常關(guān)鍵的。而小孩和成年人雖然比較大的差別，但其體脂率也是處理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都會引起生理上的各種疾病。因此大家一定要注意將自己的體脂率控制在正常的水平，不可以過高，也不能太低，否則對人體健康都非常不利。

如何算自己的體脂率？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的介紹，相認(rèn)大家都有所了解了吧。要想降低體脂率，應(yīng)同時(shí)采取飲食療法與運(yùn)動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運(yùn)動增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。沒有運(yùn)動只靠節(jié)食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎(chǔ)代謝降低，容易復(fù)胖。

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