如何計算自己的基礎(chǔ)代謝率
?如何計算自己的基礎(chǔ)代謝率?

測算基礎(chǔ)代謝率的方法有很多，常見的有：

1.醫(yī)學(xué)精確測量方法：計算公式為BMR=O2L/h×19.3kJ÷S，使用基礎(chǔ)代謝儀來測定O2L/h數(shù)值，S為體表面積。
S=W×0.245×H×0.725×71.84
其中W為體重（kg）
H為身高（cm）

這種測算方法操作起來相對比較復(fù)雜，還需要使用到醫(yī)學(xué)儀器，不方便日常使用。

2.公式計算方法：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）-4.7×年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）-6.9×年齡

但是此類方法只考慮到測試者的身高、體重和年齡，沒有考慮自身身體成分，與自身的基礎(chǔ)代謝量會有比較大的差距，有時候可能會多達上千千卡。

3. 生物電阻抗分析法：
使用體脂秤進行計算。

使用體脂秤最大的好處就是能夠在方便快捷的基礎(chǔ)上，最大限度地保證測量的準(zhǔn)確度。

如果想要更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，我們可以連續(xù)3天清晨起床后，喝一杯溫水，稍微休息一下，然后上秤測量，取3天的平均值，作為自己的基礎(chǔ)代謝值。測算時間也可以是傍晚至晚飯前。

它的缺點是由于各大公司使用的計算公式不同，電極測量點不同，體重秤的準(zhǔn)確度等，會較大程度的影響到測量的結(jié)果。

所以，推薦的方法是使用同一臺體脂秤，了解自己在一段時間內(nèi)、相同狀態(tài)下得到的測試結(jié)果進行對比，了解自己的基礎(chǔ)代謝情況和減肥成果。

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