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如何知道自己的體脂率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 17:32

如何知道自己的體脂率

發(fā)布時間：2025-01-1560513次瀏覽

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。要知道自己的體脂率，可以采用公式計算法、身體質(zhì)量指數(shù)計算法、皮褶測量法、生物電阻抗測量法、專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)檢測等方法。具體如下：

1、公式計算法：通過身高、體重、腰圍等參數(shù)來估算體脂率。成年女性體脂率計算公式為體脂率=（體脂肪重量/體重）×100%，成年男性體脂率計算公式為體脂率=（體脂肪重量/體重）×100%

2、身體質(zhì)量指數(shù)計算法：體脂率可以通過身體質(zhì)量指數(shù)來計算，公式為體脂率=1.2×身體質(zhì)量指數(shù)+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。

3、皮褶測量法：使用皮脂鉗測量皮膚及皮下脂肪組織的厚度，通常選擇上臀部皮脂、背部皮脂等特定部位進行測量，測量2~3次后取平均值。將測量結(jié)果與體脂率標準圖表相比較，得出被測者的體脂率。

4、生物電阻抗測量法：是一種較為準確的測量體脂率的方法。通過儀器對人體施加微弱的電流，測量電流通過身體時的阻抗，從而估算出體脂含量。這種方法操作簡便，結(jié)果較為準確，但需要專業(yè)設(shè)備。

5、專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)檢測：如果對自己的體脂率有較高要求，或者需要進行專業(yè)的健康評估，可以選擇到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行檢測。

體脂率并不是唯一的健康指標，還需要結(jié)合其他因素進行綜合評估。保持健康的生活方式，規(guī)律作息，適當運動，有助于維護身體健康。

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羅漢果泡水的正確方法

羅漢果通常用60度左右的水沖泡，泡15分鐘即可。羅漢果具有清熱、潤肺、止咳、通便的作用，還可以降三高，即降糖、降脂、降血壓。所以羅漢果可以調(diào)整人體的功能，特別是對于預(yù)防慢性疾病非常有幫助。羅漢果通常用于泡水飲用，因為茶飲可以持之以恒，長期飲用；另外注意，羅漢果不能過量食用，一般一個羅漢果可以切成兩半，只用一半泡茶即可，泡水溫度在60~80度左右就可以，最高不超過80度就行，并且泡15分鐘就可以

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美容養(yǎng)顏、排除毒素、清熱化痰。檸檬切成薄薄的片泡在水中，我們就叫檸檬水。由于其營養(yǎng)成分豐富，有著我們女性的美容抗菌的功效，也成為很多人喜歡的一種飲料。檸檬水擁有維生素c有抗氧化作用，可以清除體內(nèi)的多余的自由基，從而延緩衰老，排除毒素，美容養(yǎng)顏的功效。它可以刺激大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，如果人體鉀的含量低，可能會感覺到抑郁、焦慮、健忘，說明大腦反應(yīng)遲鈍。檸檬中含有鉀元素，維生素c就可以充分的減壓了。另外，

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