01全民健康體重行動(dòng)

“全民健康體重行動(dòng)指南” 旨在推廣健康生活方式，提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)知與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治關(guān)口的前移。為此，自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多部門(mén)共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題緊扣“健康體重，共同行動(dòng)”，旨在號(hào)召全民積極參與，以實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo)。

? 居民體重管理核心知識(shí)

? 樹(shù)立正確觀念

強(qiáng)調(diào)預(yù)防優(yōu)先，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康的生活方式管理，有效預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕等問(wèn)題的發(fā)生。

? 堅(jiān)持終身管理

維持健康體重需終身管理，確保在各個(gè)生命階段中，體重均處于合理范圍，以便減少相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

? 主動(dòng)監(jiān)測(cè)與評(píng)估

居民應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行體重、腰圍等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，并對(duì)其體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，以維持健康體重。

? 保持膳食平衡

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制總能量，是維持健康體重的關(guān)鍵。建議增加富含膳食纖維的食物的攝入，平衡膳食結(jié)構(gòu)，并減少高能量食物的攝入。

? 運(yùn)動(dòng)與健康

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，建議進(jìn)行多樣化的運(yùn)動(dòng)，將其融入日常生活，以提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和效果。

? 合理睡眠與心態(tài)

充足的睡眠和積極的心態(tài)也是體重管理的重要環(huán)節(jié)，良好的心理狀態(tài)有助于維持健康的體重。

? 設(shè)定減重目標(biāo)

在設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，應(yīng)量力而行，目標(biāo)需專(zhuān)業(yè)制定，以科學(xué)的方法實(shí)現(xiàn)健康減重的目標(biāo)。

? 全家共同參與

全家共同參與與支持 對(duì)于體重管理至關(guān)重要。良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是對(duì)兒童青少年的體重管理，具有深遠(yuǎn)的影響。

02核心知識(shí)詳細(xì)解讀

? 正確認(rèn)知與預(yù)防

體重的變化與健康息息相關(guān)。超重、肥胖和消瘦都有健康風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)通過(guò)健康習(xí)慣進(jìn)行預(yù)防。超重和肥胖增加了糖尿病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而消瘦則可能導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩和免疫功能減弱等問(wèn)題。因此，培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是預(yù)防體重異常的重要手段。

? 終身體重管理

維持健康體重需終身管理。在所有生命階段中，我們都應(yīng)關(guān)注體重的變化，確保其處于合理范圍。任何時(shí)期的體重異常都可能對(duì)健康造成不良影響，因此，持之以恒的體重管理至關(guān)重要。

? 積極監(jiān)控與評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重等指標(biāo)的變化并進(jìn)行合理評(píng)估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過(guò)定期的身體檢查和科學(xué)的評(píng)估方法，可以更好地了解自己的健康狀況。

? 合理膳食與控制

在控制總能量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是維持健康體重的核心。建議減少高能量食物的攝入，以油炸食品、含糖甜點(diǎn)等高熱量食物為尤。與此同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，將有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，不論是有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都對(duì)體重控制有幫助。建議將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，以提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。

? 睡眠與心理健康

充足的睡眠和積極的心態(tài)有助于維持身體健康和體重穩(wěn)定，不同年齡段的人需保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長(zhǎng)。

? 科學(xué)減重目標(biāo)

對(duì)于超重和肥胖者，在制定減重目標(biāo)時(shí)需量力而行，以每周減重不超過(guò)0.5公斤為宜，并應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下設(shè)定合理目標(biāo)，避免盲目減肥。

? 全家參與與支持

良好的全家共同參與與支持對(duì)體重管理至關(guān)重要，尤其是對(duì)兒童青少年的體重管理，具備長(zhǎng)期的積極影響。

03科學(xué)健身與體重管理

? 選擇適合運(yùn)動(dòng)方式

在減重和健身過(guò)程中，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)和強(qiáng)度，保證長(zhǎng)期的堅(jiān)持和效果。

? 把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素，尤其在減肥初期需要注意強(qiáng)度的控制，以免對(duì)身體造成損傷或削弱減脂效果。

? 運(yùn)動(dòng)頻次與時(shí)長(zhǎng)

雖然運(yùn)動(dòng)的頻次和時(shí)長(zhǎng)直接影響到減重效果，但需注意運(yùn)動(dòng)的適度性，不可進(jìn)行過(guò)度訓(xùn)練，需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

? 重視拉伸環(huán)節(jié)

在科學(xué)健身中，充分的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸環(huán)節(jié)不可忽視，這有助于身體的恢復(fù)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，良好的運(yùn)動(dòng)安排應(yīng)配合充分的拉伸和休息。

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