01全民體重管理行動

國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門啟動了“體重管理年”活動，以推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，提高體重管理意識與技能。該活動的宣傳主題為“健康體重，你我同行”。

◇ 體重管理關(guān)鍵知識

◇ 正確認知與預(yù)防

超重和肥胖會影響個人健康，增加慢性疾病風(fēng)險。體重是衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過高或過低都會對個體造成不良影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要風(fēng)險因素。在兒童期，肥胖不僅會阻礙其運動能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生不利影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣構(gòu)成對健康的威脅。

◇ 終身體重管理

維持健康體重對降低疾病風(fēng)險至關(guān)重要，從孕前期到老年期各個階段都需關(guān)注體重管理。無論年齡、性別或生理狀態(tài)如何，每個人都應(yīng)將保持健康體重作為終身追求的目標(biāo)。

◇ 監(jiān)控與評估

通過定期監(jiān)測體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)的變化，并對其科學(xué)評估是保持健康體重的關(guān)鍵。體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的理想BMI范圍是18.5至24.0。

◇ 平衡膳食與控制總量

保持能量攝入與消耗均衡是至關(guān)重要的。長期堅持平衡膳食，并在此基礎(chǔ)上控制總體能量攝入，是至關(guān)重要的。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免食用高能量食物。

◇ 運動的益處與堅持

科學(xué)運動對體重管理和體成分改善有益。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇運動，都有助于控制體重。多樣化的運動方式融入日常生活加強體能管理。

◇ 睡眠與心理狀態(tài)

充足的睡眠和積極的心態(tài)對體重控制和整體健康有重要影響。睡眠不足或過度都會對體重和身體產(chǎn)生不良影響。

◇ 設(shè)定合理減重目標(biāo)

減重目標(biāo)需量力而行。通過制定科學(xué)的減重計劃，確保速度適中，通常建議每周體重減少不超過0.5公斤。

◇ 全家共同參與

每個人的健康與家庭的支持密不可分。我們倡導(dǎo)全家齊心協(xié)力，共同踐行健康生活方式，加強體重管理。

02科學(xué)健身的建議

◇ 選擇合適的運動方式

根據(jù)個人情況選擇適合的有氧和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳等，有效助力體重管理。嘗試多樣化的運動方式，增強身體鍛煉的效果。

◇ 控制運動強度

合理控制運動強度，選擇適合的運動強度能夠避免過度損傷，提高減肥效果。

◇ 把握運動頻次

運動頻次要適度，雖然有些人對減重充滿渴望，但過度的運動并不利于健康，找到平衡點尤為重要。

◇ 避免長時間連續(xù)運動

避免長時間連續(xù)運動，以此來減少運動損傷和疲勞積累，確保身體得到適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)。

◇ 運動拉伸的重要性

充分拉伸有助于身體恢復(fù)和肌肉再生，是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)。在每次運動后，一定要重視拉伸環(huán)節(jié)。

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