因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常會(huì)加班到晚上10點(diǎn)，然后晚上回去饑腸轆轆，就在路邊攤隨便吃點(diǎn)什么炒粉、烤串之類的，就這樣一點(diǎn)點(diǎn)，體重從原本的120斤，慢慢飆升到了163斤，去做體檢的時(shí)候，醫(yī)生說(shuō)需要減肥，不然早晚會(huì)生病，狠下心來(lái)，從163斤瘦到了現(xiàn)在的120斤。

減肥的第一階段，就是盡量少吃，只堅(jiān)持了2個(gè)星期左右，瘦下來(lái)了8斤左右。所謂少吃，就是不吃米飯等高淀粉的食物，不吃肥肉，每天點(diǎn)外賣就是吃點(diǎn)素食，一點(diǎn)點(diǎn)米飯，后來(lái)出現(xiàn)了暴飲暴食，看見(jiàn)肉就兩眼放光，宣告減肥失敗，但是體重的確瘦了！

第二階段是不吃晚飯，早上和中午隨便吃，晚上不吃飯，然后還要去散步，多走動(dòng)，堅(jiān)持了大概3個(gè)星期，也是因?yàn)閷?shí)在太餓，宣告減肥失敗，但是這次也瘦下來(lái)了5斤多。

第三階段是從發(fā)現(xiàn)自己做不到吃太少之后，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每天跑步，跑跑停停1個(gè)小時(shí)，這次反倒一點(diǎn)都沒(méi)瘦，還胖了一點(diǎn)，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后實(shí)在太餓了，經(jīng)常都會(huì)吃一些面食等。

第四個(gè)階段，才真正開(kāi)始嘗試合理地控制飲食，并且做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。控制飲食主要是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天吃主食、肉蛋奶和蔬菜，蔬菜最多，肉蛋奶次之，主食最少的比例來(lái)安排，能吃飽，而且也能瘦。運(yùn)動(dòng)方面，主要就是去散步，每天1個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法堅(jiān)持了2個(gè)月，瘦了大概20斤，而且沒(méi)有覺(jué)得難以堅(jiān)持。這時(shí)候，體重大概已經(jīng)只有130斤左右了，開(kāi)始第五個(gè)階段。

第五個(gè)階段，更加嚴(yán)格的開(kāi)始控制飲食，自己做飯，飯菜的分量上不會(huì)太少，但是非常清淡。運(yùn)動(dòng)方面開(kāi)始跑步，每天30分鐘跑步+60分鐘散步，堅(jiān)持了2個(gè)月，瘦到了120斤。

最后，分享給大家3個(gè)經(jīng)驗(yàn)，希望大家也能慢慢地瘦下來(lái)！

1、早睡早起是健康的基礎(chǔ)，睡得早，就能避免晚上吃東西，睡眠充足，第二天才更有精力去運(yùn)動(dòng)，而且早起的話，吃完飯還能稍微運(yùn)動(dòng)一下、

2、除了食材的熱量之外，油鹽糖的熱量也不能忽視，有很多油膩的食物，調(diào)料比食材本身都容易發(fā)胖。

3、食物中盡可能的多吃蔬菜，這樣就能減少肉蛋奶和主食的食用量，但是也千萬(wàn)不要只吃素減肥，那樣只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

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