首頁資訊 47歲男子，歷時半年，體重從160斤減至126斤，減肥方法值得借鑒

47歲男子，歷時半年，體重從160斤減至126斤，減肥方法值得借鑒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 05:47

導(dǎo)語：可能對于很多肥胖人士來說，上學(xué)、工作、生活中，常常會被身邊人嘲諷。買衣服時只能購買偏大一號的，這樣才能讓自己看上去不那么臃腫。肥胖的確會給人們的生活帶來很多困擾，也會對身體健康造成影響，比較典型的就是脂肪肝。今天要給大家分享的案例，就是一位中度脂肪肝患者，他花了半年時間，將160斤的體重減至126斤，脂肪肝的情況也有所好轉(zhuǎn)，下面我們就來看一下，這位男子的減肥經(jīng)歷。

今天要給大家分享的案例，是47歲的孫先生，他目前自己經(jīng)營了一家公司。平時生活當(dāng)中，對于飲食并沒有控制，雖然孫先生的個頭不高才168，但體重已經(jīng)達(dá)到了160斤。孫先生進(jìn)行身體檢查之后，被確診了中度脂肪肝，因此我叮囑孫先生，應(yīng)該要盡早減肥了。沒想到半年之后，他的體重居然已經(jīng)減到了126斤，脂肪肝的情況也有所逆轉(zhuǎn)，下面就分享一下他的減肥方法，值得大家借鑒。

01首先給大家介紹一下，我給孫先生制定的減肥要求

1、將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，降低至18.5-23.9以內(nèi)；

·BMI=體重(單位：kg)÷身高的平方(單位：m)。

2、將腰圍控制在85厘米以下；

以上2點(diǎn)，是我給孫先生制定的減肥目標(biāo)，下面就來談一下，孫先生的減肥方法。其實(shí)他的減肥方法，我也會在他的減肥方法下，給出我自己的看法，希望大家可以參考一下。

02半年時間，將160斤的體重，減至126斤，他的方法有以下幾種

方法1——堅持每天跑步1小時，或進(jìn)行無氧運(yùn)動

孫先生在得知自己因?yàn)轶w重超重，而導(dǎo)致脂肪肝的情況發(fā)生，就開始給自己制定了運(yùn)動計劃。因?yàn)閷O先生知道，運(yùn)動是健康且有效的減肥方式，因此孫先生開始每天跑步1個小時，如果下雨天的話，孫先生就會在室內(nèi)進(jìn)行無氧運(yùn)動。

醫(yī)生的看法——運(yùn)動減肥的確是一個很好的方法，因?yàn)檫\(yùn)動的時候，身體會消耗較多熱量，從而幫助燃燒體內(nèi)的脂肪。另外運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肝細(xì)胞再生，有利于肝功能的恢復(fù)。不過需要提醒大家：對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，每天堅持跑步1小時，運(yùn)動量有些超標(biāo)，應(yīng)根據(jù)自己的情況，制定合適的運(yùn)動計劃。

方法2——每天不吃晚飯，減少熱量的攝入

孫先生知道，體重的增長與熱量的攝入有很大關(guān)系，而熱量的攝入途徑就是飲食。所以孫先生決定每天少吃一頓飯，而晚餐后沒多久就要睡覺了，攝入的熱量得不到消耗，因此孫先生就決定每天不吃晚飯。

醫(yī)生的看法——減少熱量攝入，的確也是減肥的好方法，不過減少熱量攝入不代表不吃飯。孫先生的這個做法，如果長期堅持下來，對身體健康來說其實(shí)并不好。建議大家，如果覺得晚餐熱量攝入太多，且得不到消耗，那么我們可以改善飲食結(jié)構(gòu)，吃一些熱量較低的食物。

方法3——增加每日飲水量，包括白開水、牛奶

孫先生在瀏覽網(wǎng)頁的時候，得知多喝水對于減肥是有幫助的，所以每天開始增加自己的飲水量。而且孫先生還特地去超市買了不少牛奶，因?yàn)樗犝f蛋白質(zhì)對肝臟健康有益，因此他想通過喝牛奶，補(bǔ)充每日飲水量，以及蛋白質(zhì)。

醫(yī)生的看法——充足的飲水量，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體代謝脂肪的能力，對于減肥的幫助是很大的。而喝牛奶其實(shí)補(bǔ)充的最多的是鈣元素，不過牛奶對于肝臟健康也是有幫助的。有研究表明，如果每日適當(dāng)飲用牛奶，能夠提高免疫力，降低肝癌的患病風(fēng)險。

方法4——每天適量吃雞胸肉、魚肉，其他肉類都不吃

脂肪肝的產(chǎn)生，與脂肪堆積在肝臟處有很大關(guān)系，所以孫先生知道，應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入。孫先生通過了解，得知雞胸肉、魚肉當(dāng)中，脂肪含量是比較少的，并且富含蛋白質(zhì)，對于肝臟健康、減肥都可以起到一定的作用。

醫(yī)生的看法——有很多人在減肥時，都犯了一個誤區(qū)，就是不吃任何肉類食物。但事實(shí)上，對于脂肪肝患者而言，如果一直不吃肉，可能會有更多的脂肪，堆積在肝臟處，從而加重脂肪肝的情況。孫先生在這一點(diǎn)上做得很好，因?yàn)?strong>雞胸肉、魚肉屬于白肉，其中含有的脂肪含量較少，不會對減肥造成負(fù)擔(dān)。而對于其他的肉類食物，其實(shí)也可以食用，但要注意少吃。

除了以上提到的4個方法外，孫先生的減肥方法還有很多，例如計算每日卡路里攝入量、吃飯時細(xì)嚼慢咽、規(guī)律睡眠習(xí)慣、不吃甜點(diǎn)奶茶燒烤等。

其實(shí)總的來說，孫先生為自己制定的減肥計劃，相對來說是較為科學(xué)的。不過運(yùn)動這個方法，還需要修改一下運(yùn)動計劃，不吃晚飯這個方法，需要修改成晚餐少吃一點(diǎn)。其他的減肥方法，是值得大家借鑒的。

03另一個案例：雖然減肥成功，但脂肪肝加重

這位患者的情況，與孫先生類似，同樣是體重超重，也被檢查出患有脂肪肝，我同樣也叮囑這位患者減肥。后來這位患者來復(fù)查的時候，與之前相比完全變了樣，體重減輕了很多，但是經(jīng)過腹部B超檢查，發(fā)現(xiàn)脂肪肝的病情加重了。

后來，我詢問這位患者的減肥方法，得知他采用了不吃任何肉類食物的方式，體重減輕得很快。但是需要提醒大家，這種方式可能會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏的現(xiàn)象，尤其是蛋白質(zhì)、鐵，從而導(dǎo)致肝臟的代謝能力受到影響，可能會有更多脂肪，堆積在肝臟處，從而加重脂肪肝的程度。