朋友，你立過(guò)多少個(gè)flag？

你的flag里有沒(méi)有要減肥？

你的減肥flag實(shí)現(xiàn)了嗎？

今天如果問(wèn)10個(gè)人，你減過(guò)肥嗎？大約有七八個(gè)會(huì)說(shuō)減過(guò)?，F(xiàn)如今，肥胖已經(jīng)成為了全民話題，也是世界范圍內(nèi)被公認(rèn)為最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一。

5.11，諧音“我要腰”，5月11日是世界防治肥胖日。

今天，我們必須聊一聊這個(gè)“沉重”的話題。

明星也逃不過(guò)的魔咒：人到40，肥而不“逆”

楊冪曾經(jīng)凡爾賽說(shuō)自己最胖的時(shí)候90多斤，張藝興曾經(jīng)因多吃了幾口垃圾食品遭減肥教練鎖脖，大部分明星始終在與體重戰(zhàn)斗。但明星之中，也有異類，比如下面這位：

潘粵明減肥失敗，體重又反彈了！

好在，粉絲對(duì)潘老師減肥反彈事件，多是給予鼓勵(lì)和安慰，甚至還有一種同病相憐的情愫在里面……

回顧一下潘老師的演藝生涯，

曾經(jīng)

現(xiàn)在

盡管，在粉絲的“投訴”下，潘老師多次踏上減肥的不歸路，各種曬減肥餐和運(yùn)動(dòng)，可是成效還是一言難盡。

畢竟，潘老師已年過(guò)40，這個(gè)年齡段很容易肥而不“逆”，減肥難度還是很大的！

為什么年齡越大，減肥越難？

為什么年齡越大，越難把長(zhǎng)上去的肉肉減下來(lái)，是因?yàn)槟昙o(jì)大了新陳代謝變慢了嗎？

2021年8月，發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，代謝能力最強(qiáng)的時(shí)期是嬰兒時(shí)期，我們1歲時(shí)的代謝能力比成年時(shí)高出50%，而在20~60歲階段，代謝率無(wú)論男女都保持穩(wěn)定，孕婦也不例外。即使是更年期時(shí)，代謝率也沒(méi)有改變。人的代謝率要到60歲以后才真正開(kāi)始降低，大約每年降低0.7%。

這項(xiàng)研究顛覆了我們的認(rèn)知，這意味著，中年發(fā)福并不是代謝下降所導(dǎo)致的。

但是現(xiàn)實(shí)生活中，確實(shí)有很多人年輕的時(shí)候并不胖，但是三十多歲開(kāi)始體重、腰圍增加，那這究竟是什么原因呢？

01

內(nèi)分泌改變

在45歲以上的男性中，至少有 24%的人會(huì)出現(xiàn)睪酮分泌不足。 

肌肉的流失會(huì)引起腰部周圍的脂肪堆積，這一現(xiàn)象在睪酮水平低下的人群中更為常見(jiàn)。一旦睪酮水平降低，就會(huì)導(dǎo)致男生體內(nèi)內(nèi)臟脂肪增加。

02

壓力過(guò)大

年過(guò)40，上有老，下有小，中間還有自己的下屬或領(lǐng)導(dǎo)，社會(huì)交往，家長(zhǎng)里短，應(yīng)酬不斷大約是每個(gè)中年人的現(xiàn)狀。壓力之下，免不了暴飲暴食，飲酒作樂(lè)，飲食不規(guī)律，這些都是脂肪堆積的惡手。

即便是潘老師也有避不了的家庭聚會(huì)，朋友聚餐……

03

睡眠質(zhì)量不佳

美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究人員曾調(diào)查了149名健康男子的睡眠狀況，他們的年齡從16歲到83歲不等。調(diào)查結(jié)果顯示，這些男子在35歲至50歲期間的睡眠基本穩(wěn)定，但深度睡眠時(shí)間卻大幅度減少。 

25歲以下男子的深度睡眠時(shí)間一般占總睡眠時(shí)間的20%，年過(guò)35歲的男子深度睡眠時(shí)間卻只占5%，到45歲時(shí)基本失去深度睡眠能力。 

通過(guò)研究表明：男性隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠中的深眠階段也就越來(lái)越少，進(jìn)而影響成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。

再努力一下，體重還有得救！

上了歲數(shù)，想要瘦下來(lái)確實(shí)很難，但做好以下三點(diǎn)，還是能勉力一救的！

吃

多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和奶制品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸，身體要消耗氨基酸是需要燃燒很多熱量的，而每天保證一定量的奶制品，會(huì)比不攝入多燃燒7成的脂肪，酸奶和牛奶都可以。 同時(shí)三餐要規(guī)律，每頓飯7分飽即可。其中早餐很重要，早餐之后人的代謝會(huì)加快，不吃早餐或者吃得晚，都會(huì)過(guò)錯(cuò)最佳代謝時(shí)機(jī)。 此外，中國(guó)居民膳食指南2022版建議，積極調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，低糖（少吃精米面，吃全谷類、粗糧、雜糧），低脂（用水煮、涼拌、清蒸的方式替代爆炒、油燜等），增加膳食纖維攝入。  

有控制體重和減肥瘦身需求的人群，都可以額外補(bǔ)充膳食纖維。動(dòng)忙碌之余，一定要記得抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一下適合自己的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練都可以。

睡

睡眠期間，雖然代謝率會(huì)降低10%-15%，但是每天睡得太少也是會(huì)影響代謝的，盡量每天23點(diǎn)前躺平，保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，能幫助你第二天身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，防止新陳代謝紊亂。 

減肥路上沒(méi)有大道坦途，總要經(jīng)歷一番拳打腳踢才行。

最后，在這個(gè)特殊的日子里，預(yù)祝各位的減肥flag都能最終實(shí)現(xiàn)，得到健康的好腰身！

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