你是否曾意識到，那些被深藏不露的負面情感，諸如壓抑的憤怒、難以言喻的焦慮和委屈，其實正以某種方式向我們發(fā)出健康警告？舉個例子，當你竭力壓抑怒火或委屈，試圖獨自承受時，外表可能顯得平靜如水，但你的身體卻誠實地反應出內心的波瀾：心跳加速、血壓升高，而這種身體上的不適往往需要長時間才能逐漸消解。

011. 情緒與健康

◆ 長期壓抑情緒的影響

事實上，被壓抑的情緒并不會消失，而是會持續(xù)累積，逐漸影響身體的正常運作。長期壓抑情緒會導致大腦的應激系統(tǒng)過度激活，進而促使身體分泌大量的應激激素，如皮質醇等。這些激素在短時間內確實能助我們應對緊急情況，但若長期處于高水平狀態(tài)，則會對身體的多個器官和系統(tǒng)造成損害。

那么，長期壓抑情緒究竟會給我們的身體帶來哪些具體變化？我們又該如何科學地管理這些情緒呢？

1.1 ◆ 心腦血管疾病

情緒與疾病之間，存在著錯綜復雜的關系。長期被壓抑的情緒，往往會以各種身體癥狀的方式顯現出來。負面情緒的持續(xù)存在，會逐漸削弱我們身體的防御機制，使得疾病更易侵入。同時，慢性疾病所帶來的身體痛苦，又會進一步加重患者的心理負擔，如此往復，形成難以擺脫的惡性循環(huán)。

心腦血管疾病，這一嚴重威脅人類健康的殺手，其致病機制中精神心理因素占據了舉足輕重的地位。長期的緊張、焦慮或抑郁情緒，會導致交感神經的興奮，進而引發(fā)血壓升高、心率加速，加重心臟的負擔。同時，血液中的脂質成分也會發(fā)生不利變化，進一步促進動脈粥樣硬化斑塊的形成。心臟與心理之間存在著密切的互動關系，相互影響，互為因果。眾多國內外研究已經證實，不良情緒和心理問題不僅可能成為心血管疾病的始發(fā)原因和危險因素，還可能作為誘發(fā)因素加速原有心血管疾病的進展，從而惡化臨床預后。

1.2 ◆ 內分泌系統(tǒng)影響

內分泌研究揭示，人體的神經-免疫-內分泌網絡相互關聯(lián)，一旦其中任何一環(huán)出現問題，都會導致整個網絡功能失調。以甲狀腺功能亢進為例，這種被稱為“情緒病”的疾病，在患者長期處于焦慮或緊張狀態(tài)時，其下丘腦-垂體-甲狀腺軸的功能會發(fā)生改變，進而引發(fā)甲狀腺激素分泌異常。

研究還發(fā)現，許多甲狀腺疾病患者在發(fā)病前都經歷過重大的精神創(chuàng)傷或長期的情緒困擾。

1.3 ◆ 皮膚與情緒

皮膚對情緒的敏感度遠超我們的想象。神經系統(tǒng)的功能紊亂會直接作用于皮膚屏障，導致其受損。悲傷、恐懼等情緒波動會改變人體皮膚的內環(huán)境，使其變得脆弱易感，容易受到病毒和病菌的侵害，從而引發(fā)過敏和感染等問題。

臨床數據顯示，銀屑病患者中約有40%的人存在焦慮或抑郁情緒，女性患者在這方面的心理問題尤為突出。另有研究指出，斑禿患者在發(fā)病前大多經歷過負性事件，且皮膚損傷的程度與心理壓力持續(xù)的時間呈現正相關。

1.4 ◆ 消化系統(tǒng)與情緒

消化系統(tǒng)是情緒壓力的主要受害者。焦慮、抑郁和恐懼等負面情緒會導致機體出現應激反應，干擾腦-腸軸的正常互動。這種互動的失衡，會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸和自主神經系統(tǒng)，導致腸道功能異常，從而引發(fā)一系列中下消化道的臨床癥狀。

研究顯示，許多腸易激綜合征患者同時伴有焦慮或抑郁癥狀，且他們的癥狀嚴重程度與心理障礙的程度呈正比。

1.5 ◆ 腫瘤與情緒

近年來，精神心理因素在惡性腫瘤發(fā)病中的作用日益受到重視。現代人面臨的生活工作壓力加大以及精神心理問題日益凸顯，可能是惡性腫瘤發(fā)病率和死亡率持續(xù)上升的重要因素。

流行病學調查揭示，長期處于高壓力狀態(tài)會顯著增加肺癌的風險，而工作強度大、性格急躁以及缺乏有效的解壓途徑等心理因素都被確認為明確的危險因素。

1.6 ◆ 疼痛與睡眠

若你常受游走性疼痛困擾，且經檢查未發(fā)現明確病因，那么這種疼痛可能與長期情緒壓抑有關。當焦慮、抑郁等情緒持續(xù)時，大腦會向全身發(fā)出緊張信號，導致肌肉不自主收縮痙攣，關節(jié)腔內壓力失衡，從而引發(fā)游走性的酸脹與刺痛。

臨床觀察發(fā)現，不少慢性疼痛患者最終在精神科藥物的幫助下得以治愈，這充分證明了精神心理因素在慢性疼痛診治中的關鍵作用。隨著心身醫(yī)學的進步，精神心理因素對軀體疾病的影響在臨床實踐中日益受到重視。

022. 情緒管理方法

2.1 ◆ 覺察與表達情緒

通過多種方式提升情緒覺察能力，可有效避免情緒壓抑。覺察情緒壓抑的起點在于對自身感受的忽視。為了有效疏導情緒，我們可以嘗試運用言語、文字等多種方式，培養(yǎng)自己正確命名和客觀呈現情緒的能力。

2.2 ◆ 運動調節(jié)情緒

每周至少進行三次，每次持續(xù)約30分鐘的有氧運動，是改善情緒、促進身心健康的絕佳方式。有氧運動可改善情緒，通過釋放內啡肽等機制提升身心狀態(tài)。

2.3 ◆ 構建社交圈

擁有3-5個親密的社交小圈子，可以讓我們在忙碌的生活中獲得歸屬感。定期與親友傾訴心聲，是降低壓力、保持心情平靜的有效途徑。優(yōu)質社交圈能顯著降低壓力，有助于心理調適。

2.4 ◆ 自我健康管理

全面的自我健康管理是調整身心狀態(tài)的關鍵。通過作息、飲食調整等提升心理和軀體健康狀態(tài)。建議我們固定作息時間，避免睡前兩小時使用電子設備。通過作息、飲食調整等提升心理和軀體健康狀態(tài)。

2.5 ◆ 心理干預

專業(yè)的心理干預有助于情緒管理和疾病治療的雙重效果。單純的藥物治療雖然能緩解某些癥狀，但若長期情緒壓抑，僅靠藥物往往難以打破惡性循環(huán)。專業(yè)的心理干預有助于情緒管理和疾病治療的雙重效果。

通過科學調控情緒的方法，我們不僅能夠維護自己的心理健康，還能有效預防多種疾病的發(fā)生。

相關知識

情緒與健康：身體與心靈的緊密聯(lián)系
情緒與疾病，誰在掌控誰？一篇文章重新認識健康與情緒的關系！
身體健康與情緒穩(wěn)定的關系
情緒與身體健康，它們之間有何聯(lián)系？
心情愉悅，身體安康——情緒與身體健康的奇妙關聯(lián)
情緒與疾病
情緒管理對身體健康有何益處？告訴你情緒與健康的密切聯(lián)系！
心情真的會決定你的健康嗎？揭秘情緒與身體的神秘聯(lián)系
肥胖與情緒有啥關系？聽青大附院專家為您解讀體重與心理的“隱秘關聯(lián)”
腸道與情緒之間的聯(lián)系

網址: 情緒健康與身體疾病的隱秘聯(lián)系 http://m.u1s5d6.cn/newsview1542418.html