肥胖與情緒有啥關(guān)系？聽青大附院專家為您解讀體重與心理的“隱秘關(guān)聯(lián)”

2025-05-09 14:13青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞我要評(píng)論

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青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞5月9日訊 現(xiàn)代社會(huì)，肥胖已不僅僅是一個(gè)體重?cái)?shù)值的問題。越來越多的研究表明，肥胖與心理健康密切相關(guān)，尤其與焦慮和抑郁情緒之間，存在著復(fù)雜而微妙的相互影響。近日，青大附院臨床心理科專家為市民解讀心理學(xué)視角下的體重管理，揭秘肥胖與情緒的關(guān)系。

許多人以為心情不好只是短暫情緒波動(dòng)，但其實(shí)肥胖人群中焦慮抑郁的發(fā)生率明顯高于普通人群。研究顯示，肥胖可能導(dǎo)致情緒障礙，相反，情緒低落、焦慮緊張也可能加重肥胖問題，形成惡性循環(huán)。

肥胖與情緒問題交織的背后，隱藏著多種心理機(jī)制，其中，情緒性進(jìn)食備受關(guān)注。當(dāng)壓力、孤獨(dú)或沮喪時(shí)，許多人傾向于通過食物來緩解情緒，尤其偏好高熱量、高糖食物。肥胖會(huì)導(dǎo)致體型焦慮、外貌評(píng)價(jià)常常導(dǎo)致自我形象受挫，進(jìn)而引發(fā)社交回避、孤獨(dú)感和自我否定。肥胖會(huì)引發(fā)慢性炎癥、激素紊亂（如胰島素抵抗、皮質(zhì)醇升高），這些生理變化本身也與抑郁和焦慮狀態(tài)密切相關(guān)。

及時(shí)識(shí)別情緒問題對(duì)于打破惡性循環(huán)至關(guān)重要，日常生活中可以關(guān)注以下信號(hào)：總是情緒低落、興趣減退；食欲顯著變化（暴飲暴食或食欲下降）；睡眠障礙、疲勞感；對(duì)體重、外貌產(chǎn)生極度焦慮或自責(zé)；逐漸回避社交活動(dòng)。如果上述情況持續(xù)兩周以上，就需要引起重視。

體重管理和情緒管理是雙向促進(jìn)的，二者可以并行。市民可以從調(diào)整生活方式做起。首先是規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)（如快走、瑜伽），運(yùn)動(dòng)本身可促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽分泌，有助于提升情緒。市民要全身心投入到進(jìn)食過程，用心去體會(huì)對(duì)食物的渴望、身體的反應(yīng)、進(jìn)食時(shí)身體的感覺（正念飲食），避免用食物應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。

認(rèn)知行為療法（CBT）是有效的心理治療方法，能幫助控制情緒性進(jìn)食、調(diào)整負(fù)面思維。團(tuán)體治療或支持小組也能提供情感支持，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。當(dāng)情緒問題較重時(shí)，可以考慮尋求心理科或精神科幫助，必要時(shí)結(jié)合藥物治療。

肥胖與情緒問題像雙螺旋一樣相互糾纏，只有正視情緒，管理壓力，才能更好地管理體重；只有積極改善體重，也才能為心靈減負(fù)。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）

責(zé)任編輯：劉聰聰

（作者：黃飛)