改變生活習慣基本需要一周，所以長假是最好的改變周期。

每日小知識

十一快來了，是不是各種“出發(fā)”都已經(jīng)蠢蠢欲動了。身心要放松，也是給自己一個出發(fā)的理由。大家都知道減脂的核心問題是飲食。但是要掌握好的飲食習慣，首先要給一個過渡期。這個過渡期基本是一周。

這個過渡期里，我們可能會反復，可能會厭食，也可能會暴飲暴食。因此呢，最好選擇一段長假，可以選擇自己喜歡的飲食方式。

選擇自己喜歡的飲食方式

可以準備充足的食材，更可以有長時間的適應準備。好吧，這個長假是最合適的，有7天，那我們就來一個七天過渡食譜吧，妥妥地讓我們養(yǎng)成健康的飲食習慣。重點是，能瘦，但是不受罪。

好了長假7天的前一天干什么呢？

準備啊，準備需要的食材，準備好烹飪方式，和自己做個準備。美美的睡一覺，起來，出去跑上一圈。然后我們就要開始七天的適應計劃了！

用七天長假來換一個全新的自我

第一天

早餐：三明治1個＋脫脂高鈣鮮奶1瓶 （共400～500卡)

中餐：粗糧飯只吃半份量（蔬菜過油）+無糖茶1杯（共300～400卡)+蝦一份

晚餐：蘋果1個＋脫脂酸奶１杯（共100～200卡)+蔬菜一份+牛肉一份

第二天

早餐：玉米1個＋豆?jié){1杯 （ 共400～500卡)+雞蛋白2個

中餐：雜糧涼面1份＋蔬菜+雞肉（共300～400卡)

晚餐：香蕉1根＋ 脫脂高鈣鮮奶1杯+番薯1個+貝類一份（ 共200～300卡)

第三天

早餐：蛋餅1份＋蕃茄汁（水果汁）1 杯（ 共400～500卡)

中餐：米粉湯＋鹵豆腐＋加燙青菜1份+蝦一份（共300～400卡)

晚餐：脫脂優(yōu)酪乳1小瓶+粗糧面包1片+海螃蟹1個（蟹膏不吃）（共100～200卡　)

第四天

早餐：全麥面包2片＋脫脂酸奶1瓶（共400～500卡)

中餐：麥片粥＋蔬菜+豆奶1杯+牛肉一份（共300～400卡)

晚餐： 番薯+雞蛋湯+大蕃茄1個+魚一條（共100～200卡)

第五天

早餐：雜糧饅頭1個+蛋1個＋脫脂高鈣鮮奶1瓶（共400～500卡)

中餐：糙米飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許+綠色蔬菜一份（共300～400卡)

晚餐：維他命B飲料1瓶＋玉米1個+蔬菜湯+蛤蜊蒸蛋（共100～200卡)

第六天

早餐：全麥吐司夾鮪魚1 片+ 番茄個+ 脫脂高鈣鮮奶1 杯（ 共400～500卡)

中餐：皮蛋瘦肉粥1碗（共300～400卡)+蔬菜+蝦一份

晚餐：雞胸肉1塊+蔬菜+魚肉+低糖茶1杯（共100～200卡)

第七天

早餐：雞蛋2個（蛋白）＋豆?jié){一杯+麥片2塊（共400～500卡）

中餐：豬肉水餃5個＋葡萄柚汁（其它水果汁）+雞蛋一個（共300～400卡）

晚餐：番茄1個+蔬菜湯+粗糧饅頭+海鮮一份（共100～200卡）

如果每天熱量嚴格控制在1000卡路里左右，脂肪就會慢慢減少，那么苗條纖瘦的身材就離你不遠了。如果這個食譜不能保證完全嚴格執(zhí)行，那即使做不到百分之百，做到百分之八十也行，只要嘗試，就會有驚喜。

另外，每天要建議大家喝一杯黑咖啡，上午10：00左右吃一個水果。下午15:00左右加餐一個粗糧餅干或者酸奶。讓自己一天都不會感覺到餓。

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