在家里運(yùn)動(dòng)漸漸成為了許多人的首選因?yàn)榧抑羞\(yùn)動(dòng)不僅比較方便并且由于最近幾年霧霾情況比較嚴(yán)重所以在家鍛煉也更加安全，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合在家開(kāi)展的很多時(shí)候因?yàn)榈胤降木窒藓芏噙\(yùn)動(dòng)都施展不開(kāi)所有需要一些比較適合在家中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

如今，空氣污染讓很多的朋友都不愿意外出運(yùn)動(dòng)，但是我們也知道，運(yùn)動(dòng)是可以保持身體健康的，所以十分必要。在空氣質(zhì)量不好的日子里，大家其實(shí)可以在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，寒冷的冬季，也很適合在家做一些運(yùn)動(dòng)。那么，在居住環(huán)境并不寬敞的家里，大家該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?

1、韻律啞鈴

啞鈴除了可瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

在家怎么運(yùn)動(dòng)

3、呼拉圈

搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪

第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，但是做完會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

在家怎么運(yùn)動(dòng)

5、踏步機(jī)

踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

上述的運(yùn)動(dòng)都比較適合在家中開(kāi)展尤其是一些道具比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是可以自己準(zhǔn)備然后在家鍛煉這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的效果也會(huì)很好，并不是說(shuō)在家就沒(méi)有辦法運(yùn)動(dòng)了想要運(yùn)動(dòng)的話其實(shí)方法有很多并且可以達(dá)到不同的效果就要看個(gè)人的選擇了。

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